通过这5个健康的工作区调整来减少疼痛和改善姿势

事实上，你不需要花钱任何钱开始改善你的姿势缓解脖子的疼痛。试着改变这五个健康的工作空间，而不是花光所有的钱山姆Becourtney他是纽约预约治疗中心(Bespoke treatment)的理疗师。

贝考特尼说，虽然显示器的确切高度因人而异，但一般情况下，你应该把显示器抬高到足够高的高度，以免自己没精打采地坐在键盘前。长时间伏在电脑前会对你的姿势造成严重破坏，可能会导致背部、颈部或肩膀疼痛。

贝考特尼说，这意味着你需要把显示器放在与眼睛差不多的高度。这将使你能够保持你的颈部处于中性位置还有你的肩膀。如果你家里没有显示器立管，在你的电脑下面放几本书，把屏幕调到合适的高度。

根据贝考特尼的说法，你还应该把显示器靠近脸，以避免脖子前伸。“一般来说，这意味着距离你的脸20到30英寸，”他说。“但这取决于屏幕的大小、图像的质量和文本的大小。”

贝考特尼说，如果你在使用笔记本电脑，你应该考虑购买一个外接键盘和鼠标。尽管抬高屏幕会有所帮助改善你的脖子和肩膀的姿势，它会让你的手和手臂的姿势不协调。

你希望你的键盘有肘部那么高，这样你的手臂就可以舒服地放在桌子上梅奥诊所。肘部弯曲，舒适地放在胸腔两侧。这样可以防止肩膀疼痛和疲劳。

贝考特尼说:“用笔记本电脑时，如果你的手臂/肘部不太高，就很难保持正确的姿势。这就是为什么外接显示器、键盘和鼠标是不错的选择，尤其是如果你知道你要在家工作很长一段时间的话。”

在你的家庭工作空间里，你要做的下一件事就是调整椅子的高度。坐着的时候椅子太高或太低都会导致髋部屈肌痛或者随着时间的推移，会阻碍你的其他日常活动。

贝考特尼说，当你坐着的时候，你应该能够将双脚平放在地板上，膝盖弯曲成90度。如果你不能举起或放下你的办公椅，在你的脚下放一个盒子，或者在你的屁股下面放一个枕头，然后调整，直到你找到合适的角度。

贝考特尼说，你可以对工作空间做的另一个快速、免费的调整是在你的下背部加一个枕头。这个简单的方法可以帮助你坐得更高，避免弯腰驼背。

你也可以考虑买一个腰支撑枕。2013年7月发表在《自然》杂志上的一项小型研究表明，尽管它们看起来与普通垫子没有太大区别脊椎指压治疗和手工治疗研究发现，腰枕比普通的椅子更能促进健康的中立脊柱姿势。

当你工作的时候，为了你的姿势和整体健康，你能做的最好的事情就是从办公桌前站起来尽可能的频繁。贝考特尼建议，即使是起床做一些简单的事情，也可以借此机会检查一下自己的姿势。

“每次你在厨房里倒水瓶的时候，都要利用这个机会来调整你的姿势。”每次你在社交媒体上刷Instagram的时候，利用这个机会调整一下你的姿势，”他说。“经常检查自己的姿势，保持活跃，经常休息，四处走动，重新调整自己，找到下一个最好的姿势。”