一些对心脏有益的行为备受关注，比如定期锻炼，多吃水果和蔬菜戒烟．但也有一些对心脏不好的习惯，可能没有那么明显。
在这里,马里兰州约翰·希金斯休斯顿UTHealth麦戈文医学院(McGovern Medical School)的运动心脏病学家，分享了六个可能会给你的心脏带来麻烦的令人惊讶的习惯，以及应该怎么做支持心脏健康．
1.你很生气
我们都有发火的时候，但总是发火会让你的心脏付出代价。希金斯博士说，事实上，愤怒与你的身体危险只有一个字母的距离。
原因如下:当你生气时，你的神经系统会超速运转，你的身体会释放荷尔蒙，导致情绪升高血压他解释说，这增加了心血管系统的压力。
此外，像皮质醇这样的压力荷尔蒙会导致液体潴留(可能会导致血压升高和中风的风险加大)，扰乱你的血糖水平，对睡眠质量产生负面影响，所有这些都对你的心脏不好，希金斯博士说。
更重要的是，定期发作的愤怒也会削弱你的免疫系统，可能会导致更多的感染，和希金斯博士补充说，长期易怒的人往往更容易焦虑和抑郁，这与心脏病和寿命较短有关。
改正:不要让你的情绪控制了你。学习当你生气时如何冷静下来以及如何以健康的方式管理自己的情绪，无论是通过锻炼，冥想或治疗。
2.你锻炼太多了
虽然锻炼对心脏健康至关重要，但当谈到锻炼时，确实有太多的好处。过度训练可能会导致荷尔蒙失衡、免疫力下降、新陈代谢受损和心血管系统压力过大等问题，希金斯博士说。
这是真的:2017年11月的一项研究梅奥诊所的公报研究发现，如果锻炼时间是美国卫生与公众服务部推荐时间的三倍，体力活动指南——每周进行150到300分钟的适度锻炼或75到150分钟的剧烈运动——患冠状动脉钙化的几率更高。
改正:坚持指导方针，在运动期间给自己足够的休息。“对大多数成年人来说，一个很好的经验法则是在高强度锻炼后48小时恢复，”希金斯博士说。
3.你用牙线不够
忽视你的牙龈吗?不是个好主意。
＂不使用牙线导致牙龈发炎和感染(牙龈炎)，这与动脉粥样硬化斑块(动脉硬化)的增加有关，”希金斯博士说。
事实上，根据2021年3月的一项研究，患有严重牙龈疾病的人患高血压的几率似乎是正常人的两倍，这意味着患心血管疾病的风险增加高血压
还需要另一个使用牙线的理由吗?这里有三条:定期使用牙线也可以减少呼吸道疾病，改善口臭帮助控制糖尿病，希金斯博士补充道。
改正:照顾你的牙齿:每晚用牙线清洁牙齿，每天刷两次牙，定期去看牙医进行检查和清洁。
4.你睡得太多了
而抓住足够地呼呼大睡对你的整体健康至关重要，但太频繁地按止闹键可能会损害你的心脏健康。“睡过头意味着你在一天中能够起床和活动的总时间更少，”希金斯博士说。
更糟糕的是，根据2010年5月的一项系统回顾和荟萃分析，睡过头甚至与更高的死亡风险有关睡眠．
改正:希金斯博士说，睡眠质量重于数量，他补充说每晚七到九个小时的安稳睡眠是最佳状态。
希金斯博士说，如果你仍然感到疲劳，你可能是在应对一种潜在的疾病，比如睡眠呼吸暂停(稍后会详细介绍)或不宁腿综合征。如果是这种情况，和你的医生谈谈，他可以帮助你做出诊断，引导你朝着正确的方向治疗。
5.你忽视了自己的鼾声
虽然你可以解散你打鼾这只是一个令人讨厌的习惯，有时它可能意味着更严重的事情。“打鼾可能意味着你患有阻塞性睡眠呼吸暂停症，”希金斯医生说。
睡眠呼吸暂停是一种导致睡眠时呼吸异常的疾病，如果不及时治疗，可能会导致一系列健康问题。具体来说，因为睡眠呼吸暂停会影响身体的氧气供应，所以会增加患心血管疾病的风险，比如高血压，心脏病心脏病和中风，根据睡眠基金会．
改正:如果你有打鼾的习惯，和你的医生谈谈，他可能会建议你进行一项夜间睡眠研究，以监测和分析你的睡眠。如果你确实患有睡眠呼吸暂停症，了解打鼾的根本原因可以帮助你确定最佳治疗方案。
孤独和寂寞会对你的心脏产生实实在在的影响。
“不善于社交的人往往更容易焦虑和抑郁，这往往会导致不健康的行为，如睡过头、吸烟、饮食不良和缺乏锻炼，”希金斯博士说。我们已经知道这些习惯会损害你的心脏健康。
2016年4月的一篇文章指出，没有亲密关系的人患中风和冠心病的风险显著增加心．
改正:与你的家人和朋友保持联系。哪怕只是通过Zoom，花一点时间与人见面，也能神奇地提升你的精神，帮助你应对艰难时刻，保持你的心脏健康。