我们都想要集中注意随着我们的年龄。但不健康的选择和无意的误解可能会弄乱你的脑健康。
这里，Rahul Jandial，MD，PHD，基于La的神经外科医生 - 科学家和作者在刀刃上的生活，有害习惯的股票阻碍了您的脑力，以及提示，以保持与战斗形状的认知功能。
整天坐着
整天坐着对你的整体健康有害。你的大脑也不例外。“坐在不活动，不活动对大脑不安，”Jandial博士说。
这是因为运动“保持脑动脉开放，让精致的神经元保持灌溉滋养血液”，“他解释道。换句话说，身体活动提高血液流量而且，反过来，将氧气和基本营养素转化为大脑。
此外，它改善了情绪并减少了对脑健康有益的压力。所以，当你坐在你的屁股上很多时，你的大脑并没有收获的好处。
修理它：移动更多并少坐下。根据“成人”每周至少150分钟，每周至少150分钟或每周75分钟的剧烈强度有氧体育活动。美国人的身体活动指南。
如果这听起来很多，请记住这一点：任何物理活动都比没有人好。即使是整天的小运动甚至可以加起来。
“虽然有些人在孤独茁壮成长，但大多数人都没有，”Jandial博士说。并且跳过机会可以破坏你的大脑。
“寂寞“Jandial博士说，与抑郁症有关。它也可以在认知下降中发挥作用。
案例分数：10月2020年10月的研究Gerontology期刊：B系列发现较少的社会活跃的人在与痴呆症的发展相关的大脑的特定区域中表现出更大的灰质完整性。
修理它：保持社交。与亲人一起，志愿者或乘坐班级（即使是通过缩放）。更多想法，阅读：当你没有人重新开始时，可以解决寂寞的10种方法。
3.听嘈杂的音乐
相信或没有，爆破你的耳机可能会伤害你的大脑。
实际上，延长了巨大的噪音可能会改变大脑过程的言论，根据2014年11月/ 12月的小型动物研究耳朵和听证会。研究人员指出，噪声引起的听力损失可能会影响大脑对语音声音的认可。
虽然这项研究是在动物中进行的，但它也可能对人类产生重要影响。那是因为随着时间的推移损失已经与痴呆症有关，Jandial博士说。
修理它：拨打分贝。您仍然可以在调调的音量上享受您最喜欢的曲调。
据此，最高可达70 dBA的声音通常被认为是安全的国家耳聋和其他通信障碍研究所，虽然在85 dBa的声音或超过85 dba时更有可能损坏您的听力。（FYI：大多数iPhone都有噪音水平测量功能;对于其他设备，您可以下载类似的应用程序声仪表。）
4.不够睡觉
但是当你的时候不要记录足够的枕头时间，它征税你的大脑。
事实上，2018年9月的研究睡觉结论认为认知表现 - 包括记忆，推理，解决问题和通信技巧 - 在通常每晚睡眠不到七小时或超过八个小时的人中受损。
修理它：睡眠优先：保持一致的睡前时间表和分散注意力。经常运动，深呼吸和冥想也有助于提高睡眠质量。
5.吸烟
从癌症到心脏病和肺相关的疾病，蹂躏蹂躏几乎是身体的每个器官。您可以将您的大脑添加到该列表中。
“吸烟损害了血管的衬里，可以导致缩小，这可能导致血流降低到大脑，”Jandial博士说。
再次，沐浴你的大脑的含氧血液较少，它收到的基本营养较少。
修理它：尼克斯不健康的习惯永远不会太晚。这里有八个最有效的戒烟策略。
6.吃太多的糖
讨厌将它折到你：你的甜食可能对你的noggin产生负面影响。
根据“动物的研究证明了糖消费与糖的老化与记忆和认知的缺陷之间的联系，哈佛医学院。
在人类中，你可以清楚地看到的结果过多的糖在糖尿病患者的大脑上，一种疾病，其特征在于慢性高血糖水平。高血糖可以影响大脑的功能性连接，缩小大脑或引起小血管疾病，这抑制了大脑中的血流，导致每个哈佛医学院的认知困难。
修理它：通过阅读食物标签监测您的摄入加入的糖。在出生时分配男性（AMAB）每天应该得到不超过9茶匙加入的糖，而在出生时分配女性（AFAB）应该粘在6茶匙，据美国心脏协会。
7.过多的钠
洒水太多的盐在你的食物中并不是你的大脑的最佳利益。
8.喝太多酒
你经常快乐的跑步习惯可能会阻碍你的脑部健康。除了视力模糊的临时效果外，伴有言论和反应时间放缓，额外饮酒会增加风险，介绍大脑中大脑中的更严重，永久性变化的风险国家酒精滥用和酗酒研究所（NIAAA）。
实际上，长期重饮酒可以缩小大脑并导致大脑白质的缺陷，纤维在灰质之间运输信息之间的信息。
修理它：遏制你的鸡尾酒摄入量。人们amab每天最多地粘在每天两杯饮料，而Afab的人应该没有超过一个CDC。