当你患有乳腺癌时，感到孤立和绝望是很常见的，也是完全可以理解的。绝望也是最常见和最使人衰弱的一种抑郁症状你会觉得它永远不会结束，直到你最终找到希望的源泉。它需要韧性和力量，但你可以战胜一颗破碎的心。这里有一些方法可以让你开始这个过程，找到从内心修复的力量，同时仍然承认你的感觉是有效和重要的。
1.保持现在的
听起来简单得令人沮丧，专注于当下是一项非常具有挑战性的任务，尤其是当你认为你的生活应该发生巨大变化的时候。你很容易就会被关心、担心和恐惧包围，这会让你远离你的生活。
保持现在的这意味着与此时此地发生的事情联系起来——专注于你面前的对话，你一天计划的活动，你吃的食物，你生活的身体。
正念练习和冥想是帮助你专注于当下的好方法，因为它们的目的都是让你立足于你周围的世界。这也是一个有效的工具减少反刍，压力和情绪反应。试着进行冥想散步，使用类似停下来，呼吸，思考或简单的习惯或者从60秒安静的沉思和有意识的呼吸开始。
2。专注于小事
生活其实就是一些小事情。从早上洗个长长的热水澡，到和爱人一起喝杯咖啡，再到和朋友一起聊聊天，再到感受阳光照在脸上的感觉，每一天中看似微不足道的一部分都会对你的外表产生巨大的影响。
这些时刻是你人生的基石，帮助你专注于美好的事物，即使生活中一些更大的事情并不如你所愿。提醒自己这些好事情的最好方法之一就是积极练习感恩，这也有助于改善身体和心理健康，根据加州大学伯克利分校的研究人员。
所以早上花几分钟写下所有的小事情在你感激的生活中。用那些能给你带来安慰和快乐的事情把你的注意力从消极情绪中引开。这种类型的注意力集中被称为思维追踪，这将有助于你通过挑战消极想法的准确性和提出积极的替代方案来取代消极想法。
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三。把你的力量外包出去
支持小组是与正在经历（或已经经历）你所经历的人建立联系的好方法。它们可以是信息性的，提供教育和资源，或者更多的治疗性的，让你有一个安全的空间来谈论你的经历以及它对你的影响。
如果你觉得不需要别人的支持，那就试试你一直想尝试的新爱好吧。加入你的社区或者为一个让你对新事物感到兴奋的组织做志愿者。给予他人往往可以提供最令人满意的幸福感，这将有助于修补你的精神，让你走上正确的道路。
你也可以向当地的教堂或其他宗教组织寻求适合你需要的线索。或者查看来自专门帮助人们的组织的资源，比如美国心理健康,药物滥用与心理健康服务协会或HealthFinder通过美国政府(仅举几个例子!)
4.谈论它
生活事实：有人可以和你交谈是很重要的。如果你不觉得你现在有一个人或一群人可以和你在一起，向你的医生寻求建议，让他们专门为癌症患者工作。照顾好你的心理健康和照顾好你的身体健康一样重要，这就是为什么整体的照顾方法是重要的。
5.设立新的目标
当你被诊断为乳腺癌时，你不会停止你的生活。考虑到你为自己设定的目标：它们是什么？你有什么具体的事情想实现或完成吗？有你想去的地方或人吗？预定一次周末旅行，打电话给你一直想去拜访的朋友，尝试一种新的美食。设定你的目标并坚持到底。