好,如果你想年龄限制这些每天7营养

健康饮食和健康老龄化齐头并进:营养丰富的食物越多你的板桩(与其他有益健康的习惯有规律的运动和配对压力管理),你长寿的可能性就越大。

但是吃某些营养过剩可以增加一些慢性疾病的机率和加重你年龄优雅的能力。

避免潜在的损害和长寿通过限制这七个营养。

过多的糖会破坏你的健康,尤其是随着你的年龄。

摄入过多的糖会增加患糖尿病的风险,提高你的甘油三酸酯水平,有可能导致心脏病,说菲利斯Famularo,宽带,RD, CSG,在老年学专业的营养师。更重要的是,高加工食品的饮食,包括糖、与肥胖有关,她补充道。

相反,尽量把更多的蔬菜到你的食物,坚持规模较小的部分添加糖的碳水化合物和审查食品标签,说天使Planells, RDN FAND,专业的营养师在老龄化和老年人营养与营养学院的发言人和营养学。

如果你想健康时代,nix nitrate-containing食物从你的日常饮食。

硝酸盐化合物被用来保护和改善某些食物的外观包括加工肉类如火腿、培根、熟食肉类和热狗,Planells说。

超过,nitrate-containing食品——也往往是高钠产品——可能导致心脏病导致动脉硬化和狭窄,Famularo说。他们也似乎与糖尿病的发展,她说。

另外,一些研究已经得出结论,在大量食用这些食物可能会增加多种癌症的发病率,Planells补充道。

虽然它可以享受这些,尽量缩小含这些硝酸盐食物从你的饮食中。

当你需要为了生存,钠在盈余,它会严重破坏你的健康。“太多的盐会导致高血压和心脏病,“Famularo说。

不幸的是,它很容易过度的盐。这是因为一些食物——就像高度加工包装食品或餐馆食品——可以包含每份高达1400毫克钠,Planells说。

的背景下,建议每天低于2000毫克钠,Planells说。不过,美国人平均每天超过3200毫克。

再一次,检查食品标签是关键。任何以20%的每日价值(DV)或以上被认为是高钠食物。削减你的钠,选择食物在每份700毫克和提高你的水果和蔬菜的摄入量,Planells说。

人工反式脂肪——人造物质用于提高味道,口感和加工食品的保质期——这种妨碍健康,他们认为是不安全的美国食品和药物管理局(FDA)。

原因:反式脂肪会提高你的坏胆固醇(同时降低你的好胆固醇水平),增加患心脏病的危险,中风和2型糖尿病,根据美国心脏协会。

更重要的是,高反式脂肪的饮食会损害你的大脑健康,。2019年10月的一项研究神经学发现人们人造血液中反式脂肪水平较高的患老年痴呆症的可能性更大或痴呆。

虽然FDA禁止他们大多数食物,一个产品可能被视为“无反式脂肪”如果它包含小于0.5克的反式脂肪,Planells说。虽然这听起来像一个很小的反式脂肪,可以添加这些小份。

为了避免反式脂肪陷阱,限制你摄入油炸食品、快餐、动物性食物(如红肉和乳制品),人造黄油,市面上奶油、饼干,饼干,蛋糕,点心和一些冷冻食品(如比萨饼),Planells说。

喜欢反式脂肪,饱和脂肪含量超过可以无意中增加某些健康问题的风险随着你的年龄。

高饱和脂肪的饮食加上高钠食物会引起心脏病、糖尿病、肥胖等慢性病,Famularo说。

Famularo建议限制饱和脂肪每日卡路里的10%。这样做的一个方法是通过减少摄入的动物产品。“推动转向植物性饮食是最好的方法来减少饱和脂肪酸主要在动物性食品中,”她说。

Planell同意你应该包板与植物像水果和蔬菜,并选择全谷类,豆类和健康脂肪像橄榄油。

叶酸是维生素B在绿叶蔬菜,水果,豆类和丰富面包和谷类食品。艾滋病身体制造新细胞,对怀孕的人尤其重要,因为这有助于防止胎儿神经管缺陷的增长,Famularo说。

但是,一些研究表明,老年人太多叶酸可引起周围神经病变(一种神经损伤),“Famularo解释道。

因此,总是与你的医生之前服用叶酸补充剂。

我们需要铁的许多功能,包括运输氧气从肺部的所有我们的身体其他部分,根据美国国家医学图书馆。

但是,随着年龄的增长,我们的铁需要经常改变。例如,一个人一旦进入更年期,铁的需求显著下降,Famularo说。

如果你继续得到更多的比你的身体需要铁,它可以做损害你的健康。事实上,过量的铁可以建立组织,特别是在肝脏、胰腺、心脏、关节和大脑,和可能导致某些类型的癌症和糖尿病,Famularo说。

所以总是检查与你的医生是否可以补充铁质。