同时消耗咖啡，你不应该采取铁补充剂，因为来自补充剂和食品的咖啡抑制铁的吸收。如果你正在服用铁补充剂，吃高铁的食物，你应该食用咖啡等铁吸收抑制剂后至少一小时前，一个多小时食用。
咖啡杯旁丸
图片来源：BackyardProduction / iStock /盖蒂图片社
DRI：建议摄取量为铁
男性年龄19岁以上需要8毫克，每天铁。女人19岁到50有推荐摄入量为每天18毫克;51岁和每天年长需要8毫克。所有年龄段的孕妇每天都推荐的27毫克铁的摄入量。对于男性和女性青少年9岁〜13岁，铁的推荐量是每天8毫克。
加强对铁的吸收
维生素C增强铁的吸收，特别是来自非血红素铁。采取铁丸，以增强吸收吃柑橘类水果，辣椒，菠菜等含维生素C-食物。之前和服用铁丸，忌单宁后 - 在茶叶和咖啡中发现的;高纤维食物;大豆蛋白;和钙补充剂。
加载评论