如何降低铁含量随着食品

也是人们所具有多次输血可能在体内有铁超负荷的风险。在你的身体过多的铁可引起肝损害，糖尿病和皮肤变色，注意到马里兰大学医学中心。使饮食结构的改变可以帮助降低铁水平。

要在你的身体与食品正常低铁水平，理解之间的区别是很重要的血红素和非血红素铁。如红肉 - - 血红素铁在动物性食品中找到，更好地你的身体吸收比非血红素铁在植物性食物中发现。

吃某些食物与非血红素铁有助于增强但其吸收。因此，你在吃含铁的食物种类是一样重要的，因为你总膳食铁摄入量。

避免含有大量的铁，尤其是血红素铁的食物，可以帮助你的身体较低的铁含量 - 如果你有血色病是有益的。

这些含铁丰富的食物，以避免包括牡蛎，红肉，牛肝和深色肉家禽，根据膳食补充剂办公室。如果你食用少量的这些富含铁的食物，吃它的东西，可以帮助降低铁的吸收。

富含钙的食物损害两者非血红素和血红素铁的吸收，而鸡蛋和食品含有肌醇六磷酸，多酚，或当在同一时间作为富含铁的食物食用草酸盐IMPAIR非血红素铁的吸收，根据钢铁疾病研究所。

吃或喝含钙质的食物300毫克- 量中发现的1杯脱脂牛奶- 或者更抑制血红素和非血红素铁的吸收，所述钢铁疾病研究所笔记。

其他富含钙的食物包括：酸奶，奶酪和钙强化豆奶。草酸盐茶叶和一些蔬菜，如菠菜。多酚存在于咖啡，茶和可可。植酸是大豆纤维，坚果，豆类和粗粮发现。

避免吃的食物，同时加强非血红素铁的吸收，你多吃富含铁质的食物。这类食品要限制的例子包括维生素C丰富的食物 - 如柑橘类，辣椒，草莓，西兰花，柚子，猕猴桃和橙汁。

该钢铁疾病研究所报道称，100毫克的维生素C显著提升从膳食铁的吸收。增强铁吸收的食物包括那些在β胡萝卜素，如红薯和胡萝卜高;肉类，尤其是红肉;和酒精饮料，根据钢铁疾病研究所。