不健康的食物如何影响身体

除了缺乏运动和健康问题等其他原因，肥胖也与不健康的饮食有关。因为你燃烧的卡路里要比消耗的多，高热量的饮食加上缺乏运动很可能会导致体重过度增加。含有大量反式脂肪、饱和脂肪和糖的食物都会增加肥胖的几率。为了获得最大的健康益处，坚持吃早餐，避免一天不吃一顿饭，以帮助调节你的新陈代谢，避免吃不健康的零食。

你的饮食质量对你的心血管健康有重大影响。如果经常过量食用，盐和脂肪食物尤其有害。为了最大限度地保持心脏健康，Medline Plus建议每天限制盐的摄入量为2400毫克。其他需要避免的不健康食品包括苏打水、黄油、高脂肪肉类、内脏和油炸食品。尽可能使用去皮的家禽。每周不要吃超过三至四个蛋黄，并总是选择低脂或脱脂的奶制品。

吃不健康的食物也会增加患疾病和慢性疾病的可能性。健康的饮食不仅有助于预防心脏病，还可能有助于预防2型糖尿病、骨质疏松症甚至癌症。不健康的饮食还可能导致营养缺乏，这在那些不能满足每日热量需求的人身上尤其常见。根据世界卫生组织，最具威胁性的营养缺乏是缺铁性贫血、维生素A缺乏症和碘缺乏症。

正如HelpGuide.org所指出的，饮食对心理健康起着至关重要的作用。吃太多垃圾食品会加重抑郁症和焦虑症等精神疾病的症状。含糖食物和精制碳水化合物尤其有害，因为它们会导致血糖快速升高。土豆、糙米、燕麦和其他碳水化合物是更明智的选择。根据MayoClinic.com网站的说法，不健康的食物选择和饮食习惯也会增加你晚年患上阿尔茨海默氏症等精神疾病的几率。