绝经后，不少女性穿上额外磅。此外，他们的营养需求转变，他们可能是在对某些健康状况的风险较高，如心脏疾病和骨质疏松症。为了达到最佳的减肥效果和整体健康，绝经后妇女应遵循一个简单的整个食品的饮食充满了瘦肉蛋白，蔬菜，水果，全谷类，坚果，豆类和种子。
一个塔布勒沙拉沙拉。
图片来源：IslandLeigh / iStock /盖蒂图片社
食物吃
在2012年发表在“更年期”的一项研究发现，雌激素，绝经后可导致氧化应激的疾病，如心脏疾病和癌症的一个已知危险因素的枯竭。蔬菜和水果，其中的维生素C和其他抗氧化剂，有助于减轻老化的影响高填满。从食物，如大豆和亚麻籽获取食物的植物雌激素。选择富含纤维的粗粮，有助于填补你，所以你少吃 - 燕麦，藜麦和糙米都是很好的选择。选择从坚果，种子，鳄梨，富含脂肪的鱼和橄榄油有益心脏健康的不饱和脂肪。最后，确保你得到足够的钙，以保护您的骨骼 - 你每天需要1200毫克，从51岁到70低脂乳制品，沙丁鱼，鲑鱼，花椰菜和羽衣甘蓝将帮助您满足您的需求。从强化食品和油性鱼类维生素d有助于钙的吸收。
食物，避免
加工完整的添加糖和盐的食物不利于你的健康在任何时候，尤其是你的年龄。糖促进体重增加，而在你的饮食中过多的盐会导致高血压和心血管问题。对空热量削减从含糖零食和饮料，以及季节的食物与中草药代替盐。结合您的身体活动绝经后的饮食总体健康的生活方式。
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