运动员在2020年的东京奥运会和残奥会分享他们的最高技巧你可以燃料你锻炼你的身体和岩石像一个威严的。
奥林匹斯山的坎德拉“科妮”哈里森可能使100米跨栏看起来容易,但随着世界纪录保持者在事件(12.20秒),她知道很多进入生产顺利进展和强烈的跳跃。
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障碍是一个大的一部分哈里森从高中的生活,在那里她获得两个州的冠军。她肯塔基大学继续运行,赢得两个室内和室外NCAA锦标赛,据美国田径。
但哈里森触及肿块,当她不符合2016年里约热内卢奥运会,她告诉LIVESTRONG.com。依靠她的大家庭的支持(她有10个兄弟姐妹!)和她的信仰,她决心获得2020年东京奥运会。
拒绝离开任何机会在2020年试验,哈里森将目光锁定在她的训练计划,精神力量和营养。经过多年的努力,她有资格在2020年奥运会100米跨栏时间为12.47秒,根据美国队。
但究竟什么才能赢得奥运代表队的现货吗?除了几个小时在健身房,跟踪和营养是至关重要的。,考虑她的训练计划是很拥挤的,她喜欢让她的饮食简单。
的食物燃料哈里森的障碍
尽管跨栏持久的能源需求,哈里森不carb-load堆面食像许多跑步者。她实际上限制了精炼、加工谷物。
相反,她喜欢让她从蛋白质和健康脂肪。输入:大马哈鱼。
“大马哈鱼和蔬菜使一个光和正餐,帮助我在训练或比赛表现出色,”哈里森说。“[它]让我感觉精力充沛,没有在我的胃感觉太重了。”
她说她喜欢吃全线膳食均衡比例的蛋白质,碳水化合物和健康的脂肪。得到最营养价值的食物是关键,和她重视整个原料加工的,这就是为什么这个组合很适合她。但这并不意味着她总是准备做了。
“我喜欢的任意组合蛋白质和蔬菜,”她说。“你可以使用任何可用的。”
最重要的是,哈里森试图与她的饮食保持一致。这一点尤其重要,当她竞争(因为肠胃不适是她需要在比赛前的最后一件事)。
虽然她坚持日常大多数时候,即使奥运选手的爱对待每一个。哈里森,红色天鹅绒蛋糕。
为什么大马哈鱼和蔬菜是一个伟大的进食
不仅是哈里森最喜欢的饭容易准备,但它也拥有精英运动员和娱乐的主要的健康益处。
“很多人看运动员和认为他们是完全健康的,“营养师说Bonnie taub - dix, RD》的作者读它之前你吃:带你从标签表。“但事实是,无论你是谁,你想要吃的健康。这种运动前餐是如此的对你的身体健康。”
健康平衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康和运动的整体性能至关重要,taub - dix说。另外,蔬菜中的纤维和蛋白质鲑鱼会让你感觉有更长时间地和渴望保持距离。
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你的下一个锻炼之前吃的像一个威严的
你不需要成为一个奥林匹克运动员吃。并考虑没有蔬菜和短缺大马哈鱼食谱,有很多方法来个性化这道菜。请把这些建议记在脑海中:
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说,运动员可以提供一些优秀的营养灵感,总是优先考虑你的个人饮食需求,taub - dix补充道。倾听你的身体回应在你锻炼(你不想感觉瓦斯或缓慢)并根据需要调整你的饮食。
毕竟,最好的享受一是感觉最好的给你。
了解更多关于所有美国队运动员,访问TeamUSA.org。看东京奥运会7月23日开始,东京残奥会开始8月24日在美国全国广播公司(NBC)。