2020年东京奥运会和残奥会的运动员分享了他们的最佳建议，这样你就可以像奥运选手一样给你的身体加油和锻炼。
一个人怎么能同时打精英级别的排球、开咖啡馆、烤定制饼干，还要同时照顾一个5岁的孩子呢?虽然这并不容易，但这是残疾人运动员生活中的一天Kaleo Kanahele麦克雷．
就她的运动而言，麦克雷基本上是伴随着排球长大的。12岁时，她开始参加残奥会坐席排球队的训练，后来两次参加(很快就要三次了!)残奥会运动员的身份。麦克雷在2012年伦敦奥运会上获得了一枚银牌，在2016年里约热内卢奥运会上带回了一枚金牌。
但她的成就还不止于此:麦克雷在世界排球锦标赛上获得了两枚银牌，并在2018年被评为最佳二传。她还被美国排球评为2014年年度最佳女排运动员。
现在，麦克雷期待着参加2020年东京残奥会。为了给自己的体育事业、家庭事业和育儿职责增添动力，她喜欢以完美开始她的每一天享受早餐．
为麦克雷的灵巧组合提供燃料的食物
麦克雷的日常生活依赖于良好的营养，从她最喜欢的早餐开始:鳄梨面包．
她告诉livestrong网站说:“在锻炼之前，鳄梨吐司是我早上的首选，这似乎很正常。”“在练习之前，鳄梨吐司加鸡蛋就足够了。”
麦克雷特别喜欢这顿饭，因为当她赶时间的时候，准备起来很快。此外，它包含了她保持活力和饱腹感所需的所有常量营养素。
她说:“我喜欢牛油果吐司，它混合了蛋白质、脂肪和碳水化合物。”“我认为碳水化合物有时名声不好，但它们在球场上为我转化成快速的能量。”
和许多其他运动员一样，麦克雷有策略地准备训练前的饮食，确保她在训练前摄入大量的碳水化合物。然后，在她的锻炼后，她集中精力补充碳水化合物储备，并为她的肌肉提供蛋白质。
另一项训练必备品是咖啡——当然是她自己店里的。
为什么鳄梨吐司是很好的健身前早餐
牛油果吐司不仅可以在社交媒体上晒出令人羡慕的照片，而且对任何人都有好处——不管是不是精英运动员。
据介绍，这道菜含有所有三种常量营养素，因此可以防止血糖飙升或随后迅速下降Bonnie taub - dix, RD》的作者在你吃之前先阅读它:带你从标签到餐桌．“牛油果吐司能给你更持久的能量。”
在下次锻炼之前，像世界级运动员一样吃
你可以在几乎所有早午餐餐厅的菜单上找到牛油果吐司。但麦克雷说，她喜欢在家里做，因为这既快捷又划算。毕竟，只需要几样食材，你就可以在不到10分钟的时间里做出这道昂贵的餐厅菜肴。
为了提高你的avo吐司，Taub-Dix推荐了这些技巧:
- 选择全麦面包。全麦面包富含纤维，能保持消化正常，让你的饱腹感更持久。
- 添加蛋白质来源。在吐司上放一个煎蛋或植物性蛋白比如鹰嘴豆泥或杏仁片来保持饱腹感。
- 实验与香料。盐、胡椒粉和柠檬汁是制作牛油果吐司的最佳选择，但你也可以用辣椒片或烟熏辣椒来调味。
陶博-迪克斯说，牛油果吐司就像一块空白的画布。您可以根据自己的喜好定制它，无论是为了口味还是性能。虽然有些人(比如麦克雷)可能喜欢在上面放一个煎蛋，但其他人可能会发现在锻炼前很难吃到。
最重要的是，当你在锻炼时，注意你的身体感觉。任何腹胀或胀气都是你应该根据需要调整食谱的信号。少用一点牛油果或减少香料的用量可能会有效果。
了解更多美国队，访问TeamUSA.org．东京残奥会将于8月24日开幕在美国全国广播公司(NBC)。