当你行使空腹，你可能没有足够的能量在你的峰值来执行。但锻炼前吃错了食物，也可能破坏你的汗水会议。
我们征集了…的专家帕姆Bruzina，博士，营养学主任在密苏里大学的研究生课程，以帮助您避免预锻炼食品的潜在隐患。
从使你滞瓦斯，无论你是在冲击力量房的路面或起重以下食物不会设置你的成功。
1.高蛋白的食物
跳过牛排你去健身房之前。
而高蛋白的食物如果你吃饱了，避免饥饿，摄入过多的宏观食物会导致消化迟缓。另外，只吃高蛋白食物意味着你会错过富含能量的碳水化合物，而这些碳水化合物正是你在艰苦的锻炼中获得能量的来源，布鲁吉娜说。
更何况，在训练时的食物在你的肚子仍紧挨着能造成重大不适。试想：趴着与蛋白质酿可以让你感到沉重和打垮你。
你应该摄入一点蛋白质——目标是10到20克——再加上健康来源的碳水化合物，以获得持续的能量。
或者认为它是这样的：你的膳食或加餐应包含总热量来自碳水化合物未来的至少75％，不超过25％来自蛋白质的到来，吉姆·怀特，RD和吉姆·怀特健身和营养工作室的老板，此前对LIVESTRONG.com。
2.高脂肪的食物
像蛋白质，脂肪类食物需要很长的时间来消化，Bruzina说。
也就是说，他们坚持围绕你的胃小时。虽然你身体的消化繁忙，更多的血液流向你的胃肠道帮助的过程中，所以有较少的氧气去你的肌肉。
换句话说，你的肌肉没有得到他们需要履行自己的最好的东西。
外卖：你在运动前，避开油腻的汉堡包和比萨饼，以及太多的健康脂肪，如坚果和鳄梨。
3.高纤维食物
从豆类，以五谷杂粮和蔬菜，纤维填充的食物有益于你的心脏，有助于减肥和有对你的肠胃有好处。但是，黑豆汤吃午饭一大碗可能会在当天晚些时候阻碍你的锻炼。
实际上，高纤维食物可导致胃肠不适，导致气体，腹胀或痉挛，Bruzina说。
要特别了解富含纤维的十字花科类蔬菜的。没有什么能在腹部膨胀如花椰菜，芽甘蓝和白菜。
如豆类，从十字花科蔬菜含有一种难消化的糖棉子糖调用，它在你的结肠产生甲烷气体喂细菌。
所有这些都表明，如果你的胃胀气，而你每隔几分钟就要去洗手间，你就无法集中精力去健身房。
但是，不要停止进食营养丰富的食物纤维 - 获得足够日常纤维是必不可少的整体健康（女性的目标应该是每每天25克的人，有38克，每营养和饮食学院）。简单地限制你的摄入量为前锻炼几个小时。
4.辛辣食物
爱食物踢？您可能需要报废的拉差辣酱和推迟辣椒辣椒，直到后锻炼。
对于一些人，辛辣的食物可引起类似肠胃不适，胃灼热或胃酸倒流运动过程中的问题，Bruzina说。在你的喉咙烧灼感或胃部不适打交道是你，当你运动所需要的最后一件事。
吃什么锻炼之前相反
另外，在锻炼前吃一些特定的食物可以为你提供最佳的活力，帮助你完成一个粗略的日常计划，提高你的表现。
特别，简单或复杂的碳水化合物提供锻炼这是高强度和/或耐力为主所需的能量，Bruzina说。
请记住：简单碳水化合物燃烧更快，所以他们更容易得到你的身体快速的能量提升，而复杂的碳水化合物消化逐渐多提供葡萄糖的速度较慢，川流不息，根据美国心脏协会。
对于富含碳水化合物的零食，布鲁吉娜建议在锻炼前30到60分钟吃一块百吉饼、一片面包或格兰诺拉燕麦卷。吃大餐的时候，试着在锻炼前四小时咀嚼谷物、煮熟的谷物或面食，这样有利于消化。