运动员在奥运会和残奥会分享他们的最高技巧你可以燃料你锻炼你的身体和岩石像一个威严的。
想象着一只胳膊的攀岩墙。你的腿从地上至少10英尺,没有绳子或利用捕捉到你如果你下降。
Condie是四个美国运动员参加运动攀登在2020年的东京奥运会。夏季奥运会的新运动,包括三个不同的事件:铅攀登(攀爬绳子49英尺的墙),速度攀岩(尽快爬墙49英尺)和抱石(没有绳子爬15英尺的墙)。
尽管Condie使运动看起来容易,她的成功之路,有时,被尝试。12岁时,她开始竞争爬后不久,她发现她的脊柱侧凸,不得不接受纠正脊柱手术。这意味着全面暂停运动。
“(手术)是我遇到的最大的物理障碍在我的职业生涯,”她告诉LIVESTRONG.com。“现在,我认为我很擅长了解我可以和无法控制。”
教训已经作为攀岩者她取得的成功的关键:她在2012年赢得了她的首个重大竞争,手术后几个月,根据国际体育联合会攀升。
从那时起,她有竞争和放置在许多国际赛事。2019年,她成为美国第一个在日本女人在攀登世界锦标赛半决赛。那一年,她还获得了在东京奥运会,赢得第七位整体在排位赛事件,据她的网站。
就像人生的许多挑战,攀登最困难的事是你很少知道什么样的问题你会得到,Condie说。在抱石路线实际上被称为“问题”的原因:攀岩者的目标是适应和解决这些问题。你可以准备各种各样的情况下,仍然在竞争一天感到惊讶。
“如果我遇到一个,我做不到,因为我无法把足够努力,我知道我能回去,开始训练,”她说。
那么怎样才能最好的登山者之一的国家吗?虽然Condie花费无数个小时训练在墙上在健身房,她认为很多她的成功(和惊人的上身力量)一个简单的家庭运动。
我们采访了赛前Condie确切地了解移动和如何使用它来构建地心引力的肩膀,。
一个锻炼凯拉Condie发誓
Condie做很多类型的训练,但是她的生活不能没有不是一些激烈的奥运会。它实际上是一个热身和预防受伤等举措:肩膀旋转。
“既然将锻炼纳入我的热身过去四五年,我从未有一个肩伤,敲木头,”她说。“这是一个适当的热身和加强所有的小肩膀肌肉。”
为最终的好处,她做两个方向的运动(内部和外部旋转)每次爬前会议。
你的下一个锻炼之前火车就像一个威严的
准备开始构建凯拉Condie-level肩膀力量和稳定?在这里,梅丽莎·加西亚,DPT华盛顿的物理治疗师,演示如何做肩旋转好形式。
用双手做1组内部旋转,然后重复与外部旋转。两个方向之间来回,直到你完成3套。
内部的肩膀旋转
- 附加阻力乐队在躯干高度坚固的对象。让它在你的左边。
- 掌握用左手的自由端带离锚点和需要几个步骤,直到带教。
- 站高,左肘弯曲90度,压在你身边。
- 从你的前臂,乐队拉向身体的中心,同时保持肘部紧你身边。
- 停顿,然后慢慢回到乐队你身边。
提示
如果你仍然难以保持肘部,卷起的毛巾的地方你的手臂和你的肋骨之间,把它当你移动。如果你不能帮助,但让你的肘部流浪,试着用一个打火机阻带,加西亚说。
外部的肩膀旋转
- 附加阻力乐队在躯干高度坚固的对象。站,这样它就在你的右侧。
- 掌握用左手的自由端带离锚点和需要几个步骤,直到带教。乐队应该交叉在身体的前面。
- 站高,左肘弯曲90度,压在你身边。
- 从你的前臂斜对面的身体开始,把带离锚你身边,同时保持你的肘部紧你的身边。
- 停顿,然后慢慢回到乐队在你面前。
了解更多关于所有美国队运动员,访问TeamUSA.org。看东京奥运会7月23日开始,东京残奥会开始8月24日在美国全国广播公司(NBC)。
