步行通常被认为是最好和最简单的减肥方法之一。几乎每个人都可以做这个练习，有很多不同的方法可以做这个练习。散步可以帮助你减肥，但是你减掉的重量取决于你散步的长度和你现在的体重。美国运动医学学院建议使用计步器来记录你的步数，因为它会记录你走了多远，走了多少步。
燃烧卡路里
每减掉一磅，你就得多消耗3500卡路里的热量。如果你想减掉2磅。每周，你必须在这14天里少摄入7000卡路里。许多人通过减少热量摄入和增加锻炼来达到这一不足。然而，通过简单的增加运动如散步来减肥是可能的。
卡路里烧毁
燃烧卡路里的数量取决于你的体重。例如，如果你悠闲地以每小时2英里的速度行走，而你的体重是160磅。根据“体育活动纲要:活动编码和MET强度的更新”，你将消耗182卡路里。如果你重200磅。,that same walk will burn 228 calories. Walking more quickly will not burn more calories, although it will shorten the time of your workout. For instance walking 4 mph will burn the same 182 calories over two miles, but you will only need 30 minutes to complete your workout.
减肥估计
如果你的体重是160磅。你每天步行2英里，每次消耗182卡路里，大约需要19天的时间才能减掉1磅。虽然这看起来很小，但一年下来加起来超过19磅。只要你的卡路里摄入量和运动前一样就可以了。如果你重200磅。每天步行两英里，你会燃烧掉228卡路里，每15天你会减掉一磅，或者大约24磅。每年。你可以通过在走路时负重来增加你的体重，但是增加体重的最好方法是增加你走路的时间或距离。
警告
在开始任何减肥或锻炼计划之前，一定要和你的健康顾问确认一下，以确保你足够健康。此外，如果你感到呼吸急促或胸痛，请停止行走。慢慢地开始你的步行计划，增加距离和速度，以避免受伤。