即使是最有经验的健身家人也犯错误：他们忘记了一段时间的热身或将哑铃退回到错误的机架（绝对不是最好的健身房礼仪）。
但是当你用一个错误的错误杠铃，赌注很高，考虑到这些练习经常涉及多少重量。
在你的下一个期间杠铃锻炼，留意这些常见的杠铃错误。它会帮助您摆脱锻炼的肌肉 - 并保持安全。
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1.伸展双手
根据加利福尼亚州的物理治疗师，这个杠铃错误可能比你想象的风险更高耶利梅舒马赫，DPT。
他说，如果你不在杠铃上均匀地放在杠铃上（意味着它们距离中心等于距离）。这可能导致棒尖或落到一边，破坏你的形式并飙升伤病风险。
当您将栏放在背部时，相同的规则适用：您希望栏中的中心可防止重量倾斜到一侧。
一边所有伤害都造成了所有伤害，当一边过载时，移动重量并有效地加强身体更难，而另一方几乎没有工作。
修理它
使用杠铃上的脊作为视觉指南。
舒马赫说：“始终确保每只手都距离滚动痕迹[其中金属粗糙]的开始，以便确保平衡。”
在大多数练习期间，你想把杠铃抓住拇指距离边缘的距离。但是，在一些杠铃练习中，您需要更广泛或更窄的握把。
2.不固定重量板
你可能会惊讶于这个错误的频率。只需在健身房偷看，你可能会在他们的杠铃上看到一些没有体重衣领的人。据舒马赫说，虽然它可能看起来可能看起来不太有大量交易，但它实际上非常危险。
“不使用重量衣领可能会导致严重的伤害风险以及整个酒吧的重量差，”他说。“如果重量没有被锁定到位，它们很可能在你升起时稍微滑动。这将导致重量的不均匀分布，导致提升力差。”
Schumacher说，忘记衣领不仅提高了伤势风险，而且会影响你的升降形式和力学。从长远来看，这将影响你的力量建设进步，阻碍你瞄准正确的肌肉或造成的能力肌肉不平衡。
修理它
这种解决方案非常简单：当您将板载到杠铃上时，始终使用重量套环，无论多么重或轻。让它成为在每套之前检查衣领的习惯。
3.不要在酒吧周围包裹你的拇指
一个频繁的错误Schumacher看到卧床或架空按下抓住酒吧用拇指与食指一起而不是缠绕在酒吧周围。这个位置称为虚假抓地力，可能会在手腕上感觉更舒适，但它是一个危险的选择。
“如果没有杠铃牢牢地定位在你手中，那么重量就会掉下你的手，潜在地落在你身上，”他说。“在过去几年中，由于这种抓地力报告了多种举重伤害。”
修理它
完全在杠铃周围完全包裹你的拇指。如果您无法将手放入此职位，请添加一些手腕灵活性练习舒马赫说，和流动性进入你的例程。
4.松开你的抓地力
在你的背部蹲下的中间，你可能会倾向于松开杠铃的抓地力，让它在手掌中休息。但这可能正在做你的力量建设努力成为一个荡妇。
舒马赫说，你抓住杠铃的难以激活肩膀和肩部袖口肌肉越多。这可以增加你稳定重量的能力。
“很多升降机都没有积极地抓住杠铃，特别是如果他们正在移动次数，”他说。“这可能导致发电减少，潜在地降低肩稳定性。”
修理它
“我一般提示我的运动员从杠铃的坚定抓地力开始，类似于强大的握手，”舒马赫说。“一旦你有一个坚固的抓地力，积极地挤压整个电梯。”