腕部柔韧性训练

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从举起到扭动，手腕的柔韧性和力量对各种日常活动都很重要。不幸的是，手腕很容易因为弯曲不当或弯曲不当而意外受损举重项目。

手腕也会受到影响条件如肌腱炎，关节炎和腕管综合症，可引起疼痛，炎症，降低你的移动它们的能力。根据在A 2019年9月的研究BMC肌肉骨骼疾病杂志,由于重复性的动作，比如在电脑键盘上打字，手腕问题也会发生。

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不管你是正在从手腕扭伤中恢复，还是只是想提高灵活性，手腕伸展都是非常有用的。根据哈佛卫生出版社出版2012年1月的一项研究物理医学和康复的档案,手腕伸展可以提高手腕的灵活性，帮助减少僵硬、肿胀和疼痛。

的康涅狄格儿童医疗中心哈佛健康出版推荐这些手腕伸展运动来改善你的运动范围:

动作一:手腕伸展

1. 伸出你的手臂，让你的手掌正对着天花板。
2. 用另一只手握住你的指尖。
3. 保持你的手臂伸直，将你的手指拉向地面，这样你的手就会向后弯曲。
4. 保持30秒，休息，重复三次。

动作2:手腕弯曲

1. 伸出你的手臂，让你的手掌面向地面。
2. 用另一只手握住你的指尖。
3. 保持你的手臂伸直，拉你的手指朝向地板。你的手应该朝下，手指应朝向你的脚趾。
4. 保持30秒，休息，重复三次。

第三步:祈祷伸展

1. 将你的手掌在胸前，这样你的手靠在彼此。
   
2. 按你的手腕朝向地板。不要让你的手掌分开放置。你应该感到前臂有轻微的伸展。
3. 保持30秒，休息，重复三次。

动作4:反手祈祷伸展

1. 双手放在胸前，手背相互贴在一起。
2. 肘部向地板方向压。不要让你的手分开。你应该感到前臂有轻微的伸展。
3. 保持30秒，休息，重复三次。

动作5:手腕外旋和内旋

1. 将手臂放在身体一侧，肘部弯曲成90度角。
2. 与你的手掌朝下，然后开始让它朝上转动你的前臂。保持五秒钟。
3. 转回以便它面朝下一次。保持五秒钟。
4. 重复10次。

步骤6:挤球

1. 拿一个软球，像a压力球，一只手。
2. 紧紧地挤压球3秒钟;然后慢慢放松。
3. 重复五分钟。