用于卧推的手腕套

你最好有强壮的胸肌和一个观察员，当举起一个沉重的杠铃在卧推。但是，别忘了动力学链上的小连杆。在这一过程中，手腕是一个重要的关节，因为它们是抵御沉重的杠铃砸向躯干的第一道防线。

即使你的手腕可以承受重量，但如果你在上下按压时将手腕弯曲以承受杠铃的重量，手腕也会变得非常酸痛。手腕疼痛使卧推不舒服，在某些情况下，甚至不可能。

腕带似乎是一种解决方案。腕带是用布料或皮革制成的圈圈，可以缠绕在关节处，使其更加稳定。但是，这并不容易。过度依赖腕带会限制你的手腕关节的活动范围，也会影响你的卧推。

腕带在训练中是一种有用的工具，但不应该成为一种依赖。

在适当的卧推形式下，手腕应该保持中立——也就是说他们不会在杠铃的力量下向后弯曲。向后弯曲会导致疼痛或随着时间的推移发展成肌腱炎。它也限制了你的力量，因为你在杠杆上制造了一个扭结，使你的胸部肌肉和重量之间形成一条直线。

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腕套帮助稳定手腕的伸肌和屈肌，这样它们在压力下就不太可能塌陷。包裹的厚度取决于你的选择，但包裹的厚度越高，稳定性就越好。

如果你担心你的手腕会比你的胸部肌肉更容易疲劳，手腕缠绕术是一个很好的选择。你可以瞄准胸大肌，直到它失败，而不用担心小腕关节的力量。瞄准pec肌肉失败是许多举重运动员卧推的一个目标，因为它有助于增强力量和体型。

手腕是活动关节，但不是特别稳定。腕带提供了这种稳定性，尽管你不想变得依赖它们，但它们在你负重和最高容量的周中是一个有用的工具。

如果你开始依赖手腕缠绕，手腕的伸肌和屈肌就会变弱。你会失去这些肌肉的柔韧性，最终会失去做卧推时的力量。许多最强壮的卧推者不戴腕带，因为他们已经建立了手腕力量来承受沉重的杠铃。

当你受伤或柔韧性有限时，腕带是很有诱惑力的。用它们来掩盖这些问题，这样你就可以更用力地进行卧推，这是一个错误。你最好让腕部受伤的伤口愈合，而不是承受沉重的重量。如果你遇到的是不灵活的问题，不要用手腕缠绕代替常规的针对手腕的灵活性和力量练习，比如手腕环和手腕弯曲。

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腕带在应用上也需要一点技巧。有些举重运动员手腕上的手套戴得太低，当它们被绑在前臂上时，就没有多大用处了。与其直接包裹手腕，不如像石膏一样支撑手腕——让包裹包裹住手腕关节的上方和下方。这种包装方法提供了稳定性。

在使用腕带之前，确保你有原始的卧压形式。你的手应该与肩保持一定距离，并以适当的抓地力固定在杠子上。避免用腕带作为保持不良握力习惯的借口。

用“牛头犬式”握杆法握杆，即用拇指和食指握杆。然后向地板稍微转动你的拇指——就好像你是一只牛头犬。