加重的背心使俯卧撑、散步、慢跑和运动等锻炼更具挑战性。背心的重量可能只有5磅，也可能超过80磅。你可以调整最加重背心添加或删除金属锭从口袋。这允许你逐渐增加你的背心的重量，因为你变得更健康和更强壮。
使用
军队、执法机构、消防员、运动员和健身爱好者都使用加重的背心。加重的背心可以用来模拟穿着防弹衣或消防设备来发展特定工作的健身或只是为了使运动更有要求。一些运动员使用加重的背心来增加他们跑步和跳跃的力量。
脊柱压缩
虽然重量背心是一个公认的工具，以增加你的健康和力量，他们也提出了增加受伤的可能性。加重的背心放在你的肩膀上，系在你的腰上。你的脊柱，由33个椎体和椎间盘组成，支撑着这个世界。背心增加的重量可能会导致你的椎间盘受压，这是椎体之间的空间减少。压缩椎间盘会导致背部疼痛和受伤。
避免脊髓压迫
为了减少你遭受压缩相关损伤的风险，避免高强度活动。跳跃和跑步对你的脊椎有很大的影响，即使你没有穿加重的背心。在进行竞技运动或军队训练时，穿着重量背心跑步和跳跃可能是一个必要的风险，但如果你是为了一般的健康和健康而锻炼，严重的背部受伤的风险超过了任何潜在的好处。
变重心
通常情况下，你的质心直接在你的支撑点上。也就是说，你的体重已经超过或非常接近你的脊柱了。这就意味着你只需要很小的肌肉张力就可以保持直立。一件加重的背心，尤其是一件负荷很重的背心，会把你的重心从你的支撑点移开，从而给你的肌肉增加额外的负荷。如果负荷不均衡，就会对负荷另一侧的肌肉造成很大的压力。如果重量在你的身体前部，你的背部肌肉将需要加班，如果重量在你的背部，你的腹部肌肉将需要比平时更努力地工作。这两种情况都会使你的脊柱处于机械上的困难位置，从而导致受伤。
尽量减少你的风险
为了最大限度地利用你的加权背心，同时尽量减少受伤的风险，你应该始终确保重量均匀地分布在前面和后面。不这样做会大大增加你受伤的风险。还要确保重量从左到右均匀分布，以避免任何横向应力。如果你的重量背心有腰带，确保腰带系紧，让重量尽可能靠近你的身体。