健康饮食和定期锻炼几乎对每个人都是挑战。很难找到时间和动力来致力于健康的饮食和日常锻炼，并平衡这些因素与其他活动。然而，遵循健康的生活方式对精神和身体的好处是显著的，而且底线是坚持健康的选择可以延长寿命。
健康的饮食习惯
饮食对健康生活方式的重要性怎么强调都不为过。人们从所吃的食物中获得身体机能和健康所需的维生素、矿物质和营养，所以选择能提供大部分这些成分的食物有助于提高生活质量。根据食品标准局，对大多数人来说，健康的饮食包括新鲜水果和蔬菜，全谷物食品，瘦肉蛋白和一些低脂或脱脂的乳制品。限制高脂肪、高糖、高钠和高胆固醇的食物和选择健康的食物一样重要。
锻炼
有规律的锻炼比健康的饮食有更多的好处。在最基本的层面上，运动燃烧卡路里。美国疾病控制和预防中心指出，运动和饮食在保持健康体重和帮助减肥方面发挥着双重作用。人们身体的肌肉在有规律地使用、锻炼和增强的时候工作得最好。此外，当人们长时间从事提高心率的心血管运动时，他们的心脏会变得更强壮、更健康。
体育的好处
谁经常锻炼的人有出现高血压，高胆固醇，骨质疏松症的降低，2型糖尿病和癌症。他们也有较高的能量水平和睡眠的效果。克利夫兰诊所表明，一个健康，营养和富含抗氧化剂的食物能防癌卫士，有助于提高免疫系统的功能。最后，CDC指出，所有年龄，种族，大小和形状的人在体力活动定期与来延长自己的生命长度的电源。
心理的好处
吃得好，并得到适当的锻炼提供心理福利，以及更好的身体健康。HelpGuide.org指出，健康，留意饮食习惯可以帮助减少在成人的生活压力，如轻度的体力活动，如散步，瑜伽和太极。锻炼能促进大脑化学物质，让人感到幸福。此外，CDC指出，健康的生活方式有助于磨砺思想，学习和判断能力，减少抑郁症的风险。
过程
无论一个人多大，无论他/她遵循什么样的饮食和锻炼模式，他/她都有可能做出调整，改善健康状况。不太活跃的人可以从一些小的改变开始，比如把软饮料换成水，每天增加10分钟的步行时间。选择那些令人兴奋的、可以实现的变化，随着时间的推移，这些变化会带来最好的、最稳定的结果。