营养学家钟爱的美味蛋白质曲奇

是的，你可以粉碎你对饼干的渴望和同时摄入更多的蛋白质——这不再是白日梦，因为有了高蛋白饼干。

就像蛋白质棒，蛋白质饼干提供快速，方便，坐的小吃，可以帮助您达到每日蛋白质目标。而且因为它们是完美的便携式，你可以在你的包里扔一个，然后在去上扔一个。

尽管如此，因为饼干含有蛋白质并不能使其健康，所以要智能和通知很重要，家门口Shah RD一位加州圣拉蒙的注册营养师告诉LIVESTRONG.com。

避免垃圾当购物对蛋白质Cookies，检查以下内容:

• 蛋白质含量:沙阿说，理想情况下，蛋白质混合物应该是首要成分。寻找高质量的蛋白质如乳清（只有你没有乳制品过敏或不耐受性），并避免较低质量的成分，如大豆蛋白分离物（SPI），她增加了。每份瞄准至少10克蛋白质。
• 添加糖沙阿说:“确保糖的克数不超过蛋白质的克数。”试着选择添加糖少于5克的饼干，并留意卑鄙的糖源比如高果糖玉米糖浆和糙米糖浆相反，选择那些可以使用的产品天然甜味剂（如僧侣水果或甜叶菊），通常在总糖和碳水化合物中较低。
• 糖醇:小心谨慎,糖醇如果您有敏感的胃或胃肠环境，如肠易激综合征。Shah说，甘油醇如甘露醇，山梨糖醇，木糖醇，乳糖醇和其他人都会导致腹痛，肠道疼痛，肠道，腹泻和/或便秘。
• 蛋白质和碳水化合物的平衡比例：“我看了几乎1：1，”沙娜说。例如，含有15克蛋白质至19克碳水化合物的饼干将使您的血糖水平稳定。
• 添加了纤维：“蛋白质饼干中的纤维是较低净碳水化合物的额外益处，也提供了丰富因素，”Shah说。
• 饱和脂肪查看配料表，找出含有饱和脂肪的食品(如棕榈油)，沙阿说，争取摄入每日所需热量的20%或更少。

• 220卡路里
• 16克蛋白质

这款美味的蛋白质饼干得到了沙阿的认可，因为它将花生(一种健康的天然食品)列为第一原料。这种混合蛋白含有乳清(而不是SPI)，每份含有16克蛋白质。它富含纤维(11克)，只含10克净碳水化合物。

• 160卡路里(1/2块饼干)
• 8克蛋白质

沙阿给了这些耐嚼的肉桂涂层饼干——素食者或无麸质饮食的一个很好的选择——一个赞。虽然一块饼干相当于两份，但它含有的蛋白质比添加糖更多，纤维含量健康，不含糖醇。

• 260卡路里
• 11克蛋白质

这种高纤维、无大豆、非转基因的素食饼干是沙阿的另一个选择。这种饼干由有机腰果(第一种原料)制成，由于含有豌豆蛋白，它富含蛋白质。巧克力片是用有机可可做的，用僧果加糖。

• 220卡路里
• 18克蛋白质

装满了18克填充蛋白，这种柔软的耐嚼饼干充满了奶油花生酱和花生大块的令人垂涎的味道。此外，它拥有6克纤维，可促进肠道健康和饱满的胃。

• 230卡路里
• 15克蛋白质

这款典型型巧克力芯片饼干可提供15克蛋白质，只有1克净碳水化合物（和一克糖）。甚至更好，这些美味的零食中的蛋白质来自整个食物，包括蛋白和杏仁黄油。

• 190卡路里
• 12克蛋白质

每一份不到200卡路里，这些高蛋白花生酱饼干既能满足你对甜食的需求，又不会消耗卡路里。这些富含纤维(每份22克)的美味零食的蛋白质含量来自蛋白、花生酱和花生面粉。同时，僧侣果和巧克力片(由有机可可制成)提供一种天然的甜味。

• 160卡路里(1/2块饼干)
• 8克蛋白质

老式的燕麦葡萄干饼干通过从豌豆和糙米的植物蛋白质供电，获得升级。旋转温暖的香料，如肉桂，肉豆蔻和丁香，每种无麸质，无大豆，非乳制品饼干提供丰满的葡萄干。

• 220卡路里
• 12克蛋白质

如果你喜欢彩虹糖屑，你一定会喜欢这些五颜六色的饼干，它们可以从乳清(第一种成分)和花生酱(第二种成分)中获得塑造肌肉的蛋白质。生日蛋糕饼干上的糖霜?你可以享受四每份满足三明治饼干。

• 190卡路里
• 10克蛋白质

这些轻型和通风的柠檬金发碧眼的植物蛋白质从豌豆，大麻心和木薯面粉携带船。一个完美的柠檬和白巧克力组合将痒痒你的味蕾。