6你不吃足够的碳水化合物的迹象

碳水化合物有一个粗略的几年和更多的人转向低碳水化合物饮食酮。也许你见过很多成功的少吃碳水化合物,或者你可能注意到,现在你没有那种美妙的感觉。难道你真的需要添加吗更多的碳水化合物在你的饮食吗?

首先,让我们记住,碳水化合物可以是简单的(比如食品用面粉或添加糖)或复杂(如水果,蔬菜,豆类和全谷物)。简单的碳水化合物消化速度和生产更大的血糖上升,而复杂的碳水化合物吸收更慢,一般对血糖水平的影响较小。

处理简单的碳水化合物——碳酸饮料、糖果、零食——”类型的碳水化合物会导致体重增加,炎症,疲劳,情绪波动和慢性疾病,“营养师尼科尔Dandrea-Russert, RDN》的作者纤维的效果:停止计算卡路里,开始计算纤维更好的健康,告诉LIVESTRONG.com。

情况恰恰相反:复杂的碳水化合物高纤维的可以帮助与体重管理,降低炎症和更好的长期健康,她说。

这就是为什么把在一起吗类型的碳水化合物并试图限制他们作为一个整体可能有一些下游影响你的健康,你没有预料到的。这里有六个迹象表明你不够吃碳水化合物,如何邀请健康,复杂的碳水化合物在:

在那里,我们说它。全谷物,水果和蔬菜(包括含淀粉的蔬菜)提供纤维,使你的消化系统移动让你定期排便。

“缺乏纤维也有关肠易激综合症(IBS)。事实上,许多卫生保健专业人员建议纤维,防止或减轻肠易激综合症的症状,”Dandrea-Russert说。

肠易激综合症的症状包括腹部绞痛、腹胀和便秘或腹泻,根据美国国家医学图书馆。

也许你只是extra-snacky天。但如果你是还是饿了吃完一顿饭,你可能需要更多的碳水化合物在你的盘子里。

“不够消耗的碳水化合物可以引发饥饿激素,而平衡膳食碳水化合物,蛋白质和脂肪可以帮助调节饥饿激素,“Dandrea-Russert说。

白天当你限制自己,你会发现你的身体问——或者要求——这是在晚上失踪后。

“我注意到在我自己的实践,当人们限制富含碳水化合物的食物足够的纤维一整天,他们似乎更多的食物的欲望晚上,”Dandrea-Russert说。

如果你每天填满与平衡的膳食和精心策划的复杂碳水化合物,你可能不太可能达到夜间小吃(这往往是对芯片,更不是精心策划和冰淇淋或含糖谷类食品)。

的肠道微生物组由数以万亿计的细菌,很迷人的时你的健康。你可能没有意识到的是,这个微生物(受饮食影响)中也扮演了重要的角色在调节情绪神经递质5 -羟色胺、多巴胺和GABA, Dandrea-Russert说。

复杂碳水化合物刺激感觉良好的激素——血清素的生产,所以你可能会错过这个天然的情绪调节器,她说。另外,限制热量和碳水化合物都可以把压力放在身体,负面影响你的情绪

幸运的是,Dandrea-Russert说,你能迅速扭转局面。

“你的身体可以开始创建新的肠道微生物群在24小时内通过改变你的饮食,”她说。专注于富含纤维素的食物,尤其是那些益生元的来源作为食品对健康的肠道细菌。这些包括香蕉、苹果、韭菜、燕麦和红薯。

碳水化合物是身体的首选燃料,Dandrea-Russert说,他们一个特别有效的方法给你的身体所需要的葡萄糖能量,对日常工作和运动。

不仅仅是你的肌肉中受益,尽管。这些食物让你的大脑所需要的燃料粉碎一天的任务。如果你的血糖太低,可能发生如果你积极地限制饮食,可能很难专注和集中注意力,她说。(你可能会发现你的思想被当你要为你的下一顿饭或点心吃。这是一个强大的指标,你的身体缺少什么东西。)

发现很难睡吗?

”的一项研究发现,少吃纤维,更多的饱和脂肪和糖与更轻、更少的恢复和更多的睡眠中断,“Dandrea-Russert说。

这是一个小型研究中(2016年1月发表的临床睡眠医学杂志》上),所以结果需要在较大的试验验证,但考虑到睡眠是多么的重要对于健康的人来说,这是一个有前途的好处多吃健康的碳水化合物。

号码是对的对每个人来说都是不同的。但如果你目前限制碳水化合物和不觉得你最好的,这是值得考虑增加摄入量。

她Dandrea-Russert建议客户关注的纤维摄入量,每天30到40克的目标。这应该来自于整体,植物性食物,如水果和蔬菜。

计算纤维的另一个好处是它比计算碳水化合物少得多费力,鼓励您添加-没有减去你的饮食,可以更积极的头部空间,并帮助引导你向你更好的碳水化合物来源。