感觉吃腻了碳水化合物后

碳水化合物是主要类型每日营养素之一，它们包括糖，纤维和淀粉。帮助碳水化合物提供能量和淀粉被分解体内，一种酶把它们转化成葡萄糖被人体使用电力或存储为脂肪，如果没有所需要的能量储备。

消耗的碳水化合物，特别是空的碳水化合物如糖和苏打，可以提供能量的短期高峰。但是，一旦你的身体会释放胰岛素，帮助调节你的血糖水平，迅速去除这些碳水化合物变成你的肌肉，肝脏和其他器官可以让你感觉昏昏欲睡，累了。血糖那骤降被称为低血糖。

为了抵消部分食品和饮料单糖短期能量爆发和随后的崩溃，试图消耗复杂的碳水化合物，这需要更长的时间来消化。他们将留在你的系统时间更长，提供更持久的能量。复合碳水化合物的例子包括坚果，豆类，全麦面食，水果，大部分蔬菜，乳制品，燕麦和野生或糙米。因为它们被吸收更慢通过人体，就会触发慢胰岛素释放和一个不太明显疲倦的感觉以后。

为了帮助避免碰撞糖可以陪吃饭或零食这主要是碳水化合物，一些蛋白质混合时，您可以。蛋白质还需要更长的时间来消化，让你不仅感觉更饱更长的时间，还能避免在胰岛素穗血糖伴随的下降。