低碳水化合物和抑郁

有许多可以声称促进快速减肥饮食计划。低碳水化合物饮食是一种流行的节食计划只有15 - 20%的热量来自碳水化合物,其余来自脂肪和蛋白质。(ref 1秒2)你可能会吸引到这个减肥法如果你喜欢富含蛋白质的食物,但像任何其他饮食,低碳水化合物有其缺陷。碳水化合物,存在于谷物、水果、蔬菜和乳制品,是你的大脑和身体的主要能量来源。没有足够的碳水化合物,你的大脑将无法产生足够的自我感觉良好的荷尔蒙,你可能患有营养不良,与抑郁症有关。密切注意你吃的食物以及它们是如何影响你的情绪,前咨询你的医生或营养师开始低碳水化合物饮食。

临床抑郁症是悲伤和绝望的感觉,持续几周,影响你的日常生活。它还会导致失眠,缺乏能源,改变食欲,注意力难以集中、罪恶感和绝望,避免你以前喜欢的活动和自杀的念头。抑郁症是影响你的基因,可以带来的压力。(ref 3秒1和2的要点)

激素和神经递质-运输体内神经信号的化学物质影响抑郁。神经递质血清素能改善你的情绪,提高睡眠和放松,促进吃后感觉满意。(参考2,帕拉1)

碳水化合物增加你的血清素水平。吃完一顿富含碳水化合物,你的身体释放胰岛素。胰岛素使色氨酸进入大脑,产生更多的自我感觉良好的激素——血清素(ref 2,帕拉3)通过限制碳水化合物,你的大脑可能无法制造足够的5 -羟色胺和你的情绪将会受到影响。

研究和低碳水化合物饮食是否会导致抑郁。发表的一项研究在2009年“内科医学档案”分配超重或肥胖的成年人低碳水化合物、高脂肪饮食或低脂肪、高碳水化合物饮食的一年。两组相同数量的消耗卡路里。受试者检测体重、情绪和大脑功能在长达一年的研究。两组体重时,低碳水化合物节食者显示得分显著高于愤怒、困惑和沮丧。研究人员认为节食者感觉剥夺的结果。因为这些不断被面包和意大利面在典型的西方饮食,大脑中的血清素水平低。(参考5、抽象,结果和结论和资源(1)

相比之下,在2007年发表的一项研究在《美国临床营养学杂志“肥胖成年人分配给低碳水化合物、高脂肪或高碳水化合物、低脂肪饮食。结果显示两组体重,但低碳水化合物节食者失去了更多的重量,两组显示增强的心情。(ref 6、抽象)的另一项研究发表在2007年的“胃口”分配与多囊卵巢综合征肥胖女性相同的两组上述研究。结果显示女性高蛋白,低碳水化合物组降低抑郁的情绪,增强他们的情绪。(ref 7、抽象)

虽然低碳水化合物的饮食可能会耗尽你的血清素水平,有可能你的抑郁症状比缺乏碳水化合物。选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂——一个类的药物,促进大脑5 -羟色胺水平的活动——广泛处方抗抑郁药物。但在2013年发表的一篇文章“皇家学会哲学学报B”表示,他们只是在50%的患者有效。(ref 4秒4)表明有更多的抑郁比低血清素水平。也就是说,虽然有可能饮食可能导致抑郁在某些情况下,情况并非如此。

你的低碳水化合物饮食可能不是直接导致抑郁,但是剥夺了自己的碳水化合物剥夺了你可能会导致抑郁症状的重要的营养物质。如果你是一个素食主义者后低碳水化合物饮食你可能得不到充足的维生素b - 12 (ref 8秒2,para 2)。最终,b - 12水平低会破坏你的神经,导致记忆丧失,混乱和抑郁根据“哈佛健康出版物。”(ref 8, sec 1, para 1) While vegetarians can get B-12 through eggs and dairy -- and it's also available in meat and fish -- vegans should eat fortified foods

纤维的关键营养全麦产品,水果和蔬菜。足够的纤维摄入量可以降低你的情绪随着你的年龄的抑郁,一项研究显示2016年发表在《老年医学杂志》上。They discovered that adults who consumed more dietary fiber from cereals, breads and fruits had lower rates of cognitive problems and symptoms of depression. (ref 9, abstract)

而不是限制碳水化合物摄入量,考虑减少你的份量和选择高纤维碳水化合物。最有可能的是,你闷闷不乐的感受不是来自你吃的食物,特别是如果你的低碳水化合物饮食是短期的。你还需要考虑你要多少睡眠,药物,你的日常锻炼,你的压力水平。2秒5 (ref)