木板的最好的练习加强你的核心。虽然木板为你的肚子可以创造奇迹,对一些人来说,由于巨大的压力放在你的两个相对较小的手肘关节从你的体重,他们可以导致肘部痛。
思考:不平衡在你的手和脚,很多你的体重直接从肩膀到肘部,按到地上。,特别是如果你不分发一些你的体重到小臂,这让很多压力在你的肘部。
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幸运的是,有些事情你可以做什么来缓解这种不适。这里有七个潜在小贴士铺板时肘部痛从健身专家。
1。添加一些填充
肘部通常相当关节骨周围没有多少自然填充。这就是为什么它可以添加一些外部缓冲肘部和地板之间,说恩典阿尔宾,普拉提健身教练Miami-Fort劳德黛尔。“这是简单翻垫,用一条毛巾或一个小毯子。”
2。调整你的板
另一个选择是改变如何你的板材吗——哪怕只是稍微肘部正在帮助重新分配压力。试板从顶部的位置一个俯卧撑,说发热Labuschagne,健身教练在米哈Bodytec, EMS工作室在比勒陀利亚,南非。
如果你是更大的挑战,执行你的板在底部的位置一个俯卧撑。最后做板位置,Labuschagne解释说,是艰难的三角肌(肩膀)和胸肌(胸)。
“这样做,你将看到失败以更快的方式但没有限制的肘部痛。”
3所示。调整你的体重
而不是把所有的压力直接到肘部,试着调整你的体重,五指整个手掌放在地板上,阿尔宾说。
“这是比拳头,因为它允许你的手来吸收一些重量,可以发射你的手肘,“阿尔宾说。”慢慢地、有意识地调整身体重心向前,让它变得更加均匀分布到你的手,而不是所有在你的肘部,”她说。
“现在做同样的事,不过方向恰恰相反:慢慢地、有意识地调整身体重心向后,这样更多的是在你的下半身(臀部、腿、脚)而不是通过肘部下降。”
4所示。使用一个普拉提球
使用普拉提球来帮助缓解压力,把球在你的前臂,只是确保你的臀部和大腿紧你利用球——莉莎·麦卡利斯特说,健身教练和老板夷为平地,丽莎。
“记住你的板必须连续,无论你在什么角度,”她说。“,并确保你的手臂总是一致——肩肘。”
5。用哑铃做伸直手臂板吗
如果你的肘部仍在紧张进行修改后,试着做一个伸直手臂板使用哑铃,阿尔宾说。
“将哑铃在地板上,双手拿着哑铃,手腕上更自然、更舒适比连续双手伸直手臂板做在地板上,”她说。
“另一个发展是让你的手臂直,但一个或两个跪在地板上。抬起膝盖几秒钟一次成一个完整的木板,然后慢慢放松下来。再做一次并保持几秒钟时间。继续对你的进步和建筑。”
6。调整你的板
如果你得到快乐从改变你的形式或使用填充缓冲区的肘部,扭转你的板可能帮助你获得一块木板的好处但不影响你的肘部。
模拟运动躺在你的胸口上方直接持有权重进行上半身,提高你的腿从地板上与你的核心,麦卡利斯特说。只要确保你的背部保持在地面上。
7所示。使用BOSU球或长椅上
最后一个选择是使用一个BOSU球来支持你的肘部。“你可以使用圆形BOSU和精益的手肘,“麦卡利斯特说。或者,你可以支持你的上半身在长椅上。
“你可以完全把肘部的体重支持你的躯干在长椅上,手臂在你的躯干,用前臂(塞压力是肘部)支持你做板,“麦卡利斯特说。
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