你能模拟电缆仰卧起坐哑铃？

缆绳还能让你在运动中安全地增加体重。但由于电缆是沿着一定的路径固定的，所以它比自由重量更难预测。但是，如果您无法访问有线电视机器，您仍然可以通过加权紧缩，用一对哑铃。通过适当的形式，你可以在你的腹肌上重建恒定的阻力，这是一个缆索机提供的同样具有挑战性的腹肌锻炼与这种缆索紧缩的替代方案。

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重量长凳上执行哑铃仰卧起坐。实践与光哑铃运动第一，直到你已经安全掌握了这种技术。提高你的哑铃的重量之前执行10次，工作到三套连胜。

1. 仰卧在长凳上，两手各拿一个哑铃。使用一个凸起的表面，像一个长凳，因为你的手臂需要比你身体的其他部分低。
2. 抬起你的腿，你的膝盖弯曲，使大腿垂直于地面，你的膝盖成90度角弯曲。
3. 在你的头上达到你的手臂，使你的二头肌靠近你的耳朵。让你的肘部略微弯曲，使哑铃是板凳下方。
4. 从这个位置做一个仰卧起坐，卷起你的头，肩膀和脖子离开长凳，向膝盖方向卷起。蜷缩起来，直到你的头和上背部从长凳上抬起。
5. 当你蜷缩起来时，保持手臂在与第三步相同的头顶位置。在这项运动中，它们应该与你的头部、颈部和身体同步移动。

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设定一个你可以做三组10次重复的重量。这个数字并没有什么特别之处；它只是意味着你使用了足够的体重来进行具有挑战性的运动，但体重足够轻，你可以集中精力在形式上。随着时间的推移，你可以减少体重，如果你想做更多的设置和重复，或增加体重，使锻炼更具挑战性。

在这个仰卧起坐的替代运动中，当你保持体重时，你的肩膀将处于一个脆弱的位置。当你的肩膀伸展时，会增加受伤的风险新南威尔士大学骨科研究所. 因此，如果你肩膀受伤，使用较轻的重量或根本没有重量。仰卧起坐也可能对你的下背部有害，所以如果你有下背部的问题，你可能想避免这种锻炼。