疼痛手腕可能让你避免俯卧撑，但是你错过了这招的所有功能性力量建设的好处。取而代之的痛苦，明白为什么你的手腕受伤，所以你可以纠正问题并进行俯卧撑无痛苦。
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在你的手腕手段钉下降的原因进行俯卧撑无疼痛。
推手的位置
当你一推升过程中你的双手放在可以使所有的差异，以你的手腕。如果你的手太宽，提前你的胸部或过半球形，它把额外的压力在你的手腕。
对于俯卧撑的正确位置下面有你的肩膀，只是比你的肋骨稍宽你的手。你的拇指应该是在你的腋窝。
请注意，如果你捧着你的手或提升的手指。这使得额外的压力在你的手掌根部，因此手腕。避免钓鱼你的双手;有手指朝前。
不要耀斑你的肘部
期间俯卧撑人们通常耀斑他们的胳膊肘，因为它使移动手感稍微容易一些;然而，这可以做你的肩膀和手腕引起疼痛真正的破坏。当你弯曲你的手肘降低到俯卧撑，让他们创建你的躯干成45度角。避免指着你的肘部直接出到两侧。
不流挂，无上调臀围
下垂或上调臀部没有没有根据推ExRx.net。无论是这些位置的欺骗你的腹部和背部从作为在移动过程中的稳定剂。不当臀部和躯干的位置也意味着你把更多的重量到您的手中，这株你的手腕。
专注于保持你的整个身体挺直和刚性的推入上下。拥抱中向你的脊椎激活核心稳定肌群你的肚脐。如果你不具备实力而要保持伸直，用膝盖来支持你的核心，直到你建立了一个完整的推升力量。
阅读更多：正确的上推技术
手腕疼痛的其他原因
肌腱炎，肌肉或韧带撕裂，腕管，弱手腕或过度使用也可能是痛苦的在你的手腕的原因说：梅奥诊所。过多的气密性阻碍你的动作幅度也可能是罪魁祸首。如果您在俯卧撑，但仍然经历的痛苦纠正你的形式，考虑看到了运动医学专家或物理治疗师，以排除医疗原因。
阅读更多：如何预防和治疗疼痛的俯卧撑引起
你可以做什么
中和在你的手腕弯曲，如A装置完美伏地挺身提供稳定性和需要压出的腕关节的。您还可以通过在演习中把哑铃在你的手压制你的手腕。
柔韧性练习可以帮助，如果你有运动的范围有限，说：肌肉断裂。例如，从全四肢着地的位置，把你的双手，使手指面对你的膝盖。用你的双手在地板上的高跟鞋，身体后仰稍微舒展手腕的下侧。保持在一个时间20至30秒。简单的手腕旋转和弯曲手腕从前向后也提高了你的活动范围。