坚果可以帮助你减肥,除非你在这五个错误

坚果有时得到一个坏名声的饮食世界:他们是高脂肪和热量密集,这意味着只有一小部分有很多卡路里。

但新兴的研究强调了健康的好处甚至可以潜在的益处坚果如开心果、杏仁、腰果帮助改变我们的视角。

坚果可以合作计划的一部分——他们甚至可能帮助的原因。他们的来源植物性蛋白美味健康的脂肪,它们含有纤维,这有助于我们保持完整。此外,研究显示,我们可能不吸收的热量从坚果,根据2012年8月的一项研究美国临床营养学杂志》上,发现我们可能不消化高达20%的卡路里。

此外,2020年1月的一项研究食欲发现添加250卡路里的零食的开心果在早上没有导致体重增加的12周。受试者可以吃任何他们想要的,和那些每天吃开心果小吃自然消耗更少的碳水化合物。他们的血脂水平提高。

所以坚果可以帮助你在你的减肥之旅——但有几个潜在的失误就可能需要能够影响你的目标。这里有五个错误值得一看。

避免高脂肪的食物,比如橄榄油、鳄梨和坚果是一个陈旧的思维方式(节食)。

我们的身体需要适量的脂肪来维持自己和某些脂肪酸,如ω- 3脂肪酸,增加福利,如降低患心脏病和中风的风险,每美国心脏协会。虽然你不需要去酮(事实上,我们不推荐这样做),不完全避免吃健康脂肪。

的学院营养和营养学建议你每天的卡路里摄入20 - 35%来自脂肪。所以,如果你吃2000卡路里的饮食,这相当于每天45到77克脂肪。供参考,一份核桃19克脂肪,容易适合这些建议,根据美国农业部。

一份坚果1盎司(约少数),有大约160到200卡路里。一把坚果没有多少体积,所以很容易过度。(这里的一个例外是在壳牌开心果。因为坚果壳,出现较大的服务。)

这是棘手的管理部分时,坚果,特别是因为坚果的数量得到每份范围大大螺母螺帽。一盎司的坚果是24杏仁、八个巴西坚果或49个开心果,根据克利夫兰诊所。

防止盲目填满了坚果,部分服务,而不是吃一袋,注意你的饥饿水平当你享受。

限制坚果零食选择限制他们的潜力。坚果是一道可口的点心,但烹饪坚果带来创造力和危机随着剂量的健康营养你的菜。

用浸泡腰果植物性奶酪或切碎的开心果的地壳烤三文鱼;这些都是简单的方法将坚果膳食。容易,只是添加核桃沙拉作为高档或尝试把腰果炒。

坚果是自己90%的脂肪,所以没有需要添加更多的脂肪油的烤坚果。吃生的或干果。如果包装只是说“烤”,检查成分列表,看看石油已添加梅奥诊所建议。

你还会发现许多味期权市场上,像honey-roasted或上釉。这些可以高添加糖。而普通烤或生是你的健康的赌注,如果你喜欢口味的坚果,寻找选项以最小的添加糖——每份仅1 ~ 2克。其他口味像牧场或烧烤可能高盐和其他添加剂。

盐坚果很普遍。虽然这对每个人来说都不是问题,如果你是食盐过敏或高血压,你会想找新鲜的品种。坚果,“腌”可能是适合一些人。再次,总是检查成分列表,看看盐已被添加。

杏仁黄油和腰果黄油自然美味。他们也很容易(和美味的)办法日常服务的坚果。

但是一些坚果黄油品牌含有添加糖。你会发现这种经常在选择喜欢香草——或者cinnamon-flavored坚果黄油,但即使是一些普通果仁得到的待遇。你也要留意油添加坚果利差:与oil-roasted坚果一样,没有需要添加的油已经富含健康脂肪的食物。

为了避免添加糖和油,总是读成分列表在购买坚果黄油。