顶级食谱凸显了今年最大的烹饪的趋势在2020年基于我们读者最喜欢的食谱。
并不是每一个趋势的酮繁荣的2019年美味(看着你,烤鳄梨)。但取代面包、玉米饼和比萨饼面皮lower-carb菜花、蘑菇和绿叶蔬菜是美味,适合你,留在这里。
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“我看过豆薯薄片作为taco壳或玉米替代,生菜、甘蓝被用于包装一个三明治,菜花土豆泥混合鸡蛋和奶酪外壳和包装、红薯烤片和用作切片面包,“营养与健身专家说艾琳Palinski-Wade, RD, CDE。
我们亲眼看着蔬菜面包的日益普及的替代品:我们BLT鳄梨面包菜花是LIVESTRONG.com的最受欢迎的配方的第六年,我们lettuce-wrap食谱集体增长了近12%在2019年和2020年之间的交通。
更不用说# cauliflowercrust几乎已经成为一种生活方式对于一些低碳水化合物比萨爱好者而言,与标签一起出现在Instagram将近48000次标题,“披萨,但是额外的蔬菜吗? ?是的,菜花披萨基地,你好。”
素食替补不只是美味,当然可以。蔬菜交易精制碳水化合物是一种简单的方法提高你的生产和纤维摄入量,Palinski-Wade说。
保持滚动看到2020年最受欢迎的食谱从LIVESTRONG.com交换面包蔬菜和食品跟踪应用程序老虎机最新游戏。
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1。土耳其生菜包
通常的粉状的包装换成脆莴苣保持这些亚洲生菜杯光。他们还是满意的,谢谢土耳其的汇合地和美味的口味和中国酱油和米酒醋。“这交换节省超过200卡路里和大约40克的碳水化合物而提供纤维和抗氧化剂,“Palinski-Wade说。
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2。火腿干酪鳄梨面包菜花
这个低碳水化合物的早餐选择包含30克的蛋白质和8克纤维——大约21日常纤维需求的32%,根据梅奥诊所。跳过的盐菜花面包如果你想减少这道菜的钠。
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3所示。烤第戎鸡生菜包裹
扑鼻的芥末给你标准的鸡胸肉味道会大幅增加。削减的奶油马苏里拉奶酪的酸度和对比度的美味,而黄瓜和两种类型的青椒添加一个令人满意的紧缩。
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4所示。无谷蛋白土耳其卷帘窗
Palinski-Wade爱用生菜代替普通的冰山的想法代替面包或包装。“它提供了一个组合的骨骼营养素包括钙、磷和镁,”她说。这道菜就主要风味由于丰盛的烤火鸡时,疯狂的糙米,松脆的辣椒和芦笋和奶油蛋黄酱。
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5。波多贝罗鸡蛋三明治
烤蘑菇帽富含丰富的鲜味,但这并不是唯一的原因为什么他们击败标准早餐三明治面包。“蘑菇提供一个伟大的交换面包因为他们增加饱腹感,”Palinski-Wade说。“他们也很好的来源的纤维,抗氧化剂和维生素d。”
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6。BLT鳄梨面包菜花
这种低碳水化合物的BLT好吃多吃菜花。“菜花面包提供一个令人满意的结构提高纤维和抗氧化剂,同时减少的碳水化合物和卡路里,”Palinski-Wade说。面包还提供蛋白质来帮助你感到长时间饱腹感。
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7所示。泡菜和烤鸡生菜杯
烤鸡比布塞进奶油生菜杯一个简单,低碳水化合物的一餐。但添加辣泡菜是什么使这些包装特别。它不仅带来严重的味道,但也提供额外的纤维和肠的健康剂量的益生菌。
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