这普拉提深蹲变化提高灵活性和力量在同一时间

仅考虑如何诱人一个艰难的训练后的淋浴和沙发上的样子，我们不怪你的手下败将，让运动后的灵活性的工作下跌。

相反，完全跳过灵活性，只是结合了典型的下蹲到你的日常锻炼。像任何普拉提运动，这将加强你的肌肉和关节，同时帮助提高你的总身体柔韧性和流动性，太。

“我的一个关于普拉提最喜欢的事情之一是，它是关于从内制定和完善的功能，而不仅仅是形式或身体的样子，说：”艾米乔丹，Wundabar普拉提的创始人。

不同于一般的体重蹲，原型蹲下将带你进入一个深髋关节伸展。同时，将建立自己的臀肌，四和腿筋力量 - 尤其是如果你每天做，乔丹建议。

准备给这招一试？给自己的空间几英尺，并得到低。

如果这是你第一次尝试原型下蹲，保持该姿势以低至10秒，增加你的总蹲的时间逐渐随着你的成长更舒适的运动。做，如果你不能保持在全深度下蹲就不用担心，无论是。开始，你就可以了，慢慢地加深你蹲随着时间的推移。

1. 先从你的脚比臀部的距离略宽站立分开，脚趾指出，双手在祈祷位置在你的胸前。
2. 弯曲你的膝盖，让他们与你的大脚趾和第二脚趾对齐。
3. 放下你的臀部向下跌破你的膝盖，把你的肘部抵住你的大腿内侧的内侧。
4. 按轻轻肘部向外，以帮助保持你的膝盖与第一和第二脚趾对齐。
5. 保持这个姿势，觉得通过你的臀部深拉伸。
6. 当你准备好，扭转运动，压制成你的脚后跟来恢复到站立。