你可以这样做全身锻炼，而不必离开沙发

如果你似乎分道扬镳不能与你坐在沙发上的垫子欢迎，试试这个快速四招锻炼制作由卡梅伦元，CSCS，在纽约市的定制治疗物理治疗。你知道它之前，你可以直接回到闲逛。

阅读更多：你可以这样做全身锻炼，只需主席

1. 开始用你的手在沙发座高板位置所面临的沙发上。保持你的肩膀，直接堆放在你的手腕，肘部延伸。
2. 保持你的身体在从脚跟一条直线到臀部头与你的腿伸直你的身后。
3. 保持背部平放，右膝放在胸前。停一下，把你的腿放回去和另一条腿会合。
4. 把你的左膝你的胸部，停留了片刻。把你的左腿向后。
5. 两腿之间交替迅速，同时保持良好的状态。
6. 执行这项举措对于每条腿20次重复，4轮总。然后，移动到下一个练习之前休息一分钟。

对于这个动作，你会想说你的脚轻，因为你轮流把你的膝盖到胸部，袁说。如果感觉太有挑战性，以较慢的速度交替双腿。

阅读更多：如何完善登山运动员的身体素质

1. 以高支架姿势开始，肩膀搭在手上，身体成直线。
2. 弯曲你的手肘降低到一个俯卧撑的位置，在保持你的肘部大约45度角从你的肋骨。
3. 把你的臀部朝向天花板，你伸直双臂，从你的肩膀按下了。
4. 一旦你的手臂伸直，腰部倒在沙发上进入推位置，用你的身体在一条直线上，背部平坦。
5. 4轮完成15名代表总数。休息在继续前一分钟。

袁说：“这项运动并不是你在瑜伽中实际做的那种俯卧撑，但它在健身界已被称为瑜伽俯卧撑。”。把两个沙发垫叠在一起，这样做会更容易些。

阅读更多：10个瑜伽姿势可以做，不离开你的椅子

1. 开始坐在地上，你对沙发后面。
2. 保持在地面上，双脚平，就在你的膝盖。调整你的肩胛骨的底部与沙发座位边。
3. 一个膝盖拉向你的胸部，抱着膝盖的前部或腿的背面。
4. 通过地板与你的腿扎根推，并提高你的臀部朝向天花板，挤压你的臀部。
5. 降低你的臀部向后倒在地，保持背部平坦。
6. 在你换腿之前重复这个动作15次。共完成4套，休息1分钟。

阅读更多：为什么髋主旨是更好地为你的屁股蹲比

1. 开始侧身站在沙发上，左脚放在沙发上，右脚悬在前面。保持臀部水平，不要向两边下沉。
2. 坐在你的臀部和背部弯曲你的左膝，保持右腿伸直。保持背部平坦，胸部以上。
3. 与你的右脚轻点地面，然后把你的臀部向前，用你的左腿恢复到站立。
4. 重复10次，然后换腿。做这一招4轮。

当你降低下来，控制你的左膝;它应该始终指向正前方，而不是移动一边到另一边，玄说。

1. 站在从沙发上背对你的左膝盖放到沙发座位，一路推到沙发背上。
2. 道具左脚在沙发上的顶部，用靠垫你的左小腿齐平。
3. 保持你的根植于地面，弯曲右腿膝盖处，形成一个90度角。
4. 挤压你的臀部并保持你的胸腔下来。
5. 扩展你的臀部向前推，直到你觉得在你的左腿前方伸展。
6. 按住这里30至60秒，然后换腿。

阅读更多：怎么一点你能练习，仍然可以看到结果？