这10分钟的普拉提常规是证据，您可以通过低冲击锻炼来调整全部

您不必投入时间到艰苦的锻炼，以建立力量或燃烧卡路里。“[人们]认为你需要感受到殴打，以便得到了良好的锻炼，”艾米约旦，Wundabar普拉提的创始人。“我不能不同意。”

虽然你可能喜欢这种感觉肌肉酸痛或摇摇欲坠的四肢，这并不意味着是必要的。这个全身加强普拉提例程是证据：你会离开垫子的感觉，没有跑下来。

“我们将要做的动作从外面看起来不像很多努力，但我保证，它将真正从内部燃烧，”约旦说。更好的是：需要不到10分钟！

给你高度常规休息，抓住垫子或地毯，准备好从头到脚感觉良好。

约旦将把你穿过10次练习30秒。虽然这个普拉提例程最好是序列，但随后不要犹豫，根据需要暂停和休息。

1. 滚下来：乔丹说，想象一下你的头部和脚趾是吊床的对端。
2. 板条举行：保持双臂直接，但不要锁定你的肘部。
3. LUNGE HOVER（右）：她说，专注于使用大腿上部大腿抬起近距离地板。
4. 侧板升降机（左）：通过每个脉冲，在返回起始位置之前延长并朝向天花板。
5. 桥梁举行：“想想臀部抬起骨盆“乔丹说。”腿筋绝对工作，但为那个小电梯招募臀部。“
6. archetypal squat.：这种练习的目标是改善脚踝，膝盖和臀部的功能。但如果这种低矮的蹲坐对你感觉不利，那就达到了更高的位置。
7. 侧板升降机（右）：当你抬起臀部时，想想抬起身体，从手腕和肩上抬起。
8. LUNGE悬停（左）：“看看你是否可以找到与左脚下的四个角落的连接，而不是只是脚跟，”她说。“这将帮助你进入内部大腿，盆底和深腹部。”
9. 熊爬行：要冒出核心，请保持骨盆和肩部，当你同时抬起并降低对侧手臂和腿时稳定。
10. 板牙：当你微弯曲膝盖时，让你的高跟鞋和臀部稳定。