一条短裤或短裙，紧绷、健美的腿筋和小腿给人留下持久的印象。如果你因为脂肪过多或脂肪过多而把短裤和迷你裙收起来，是时候把它们再拿出来了。力量训练可以帮助你减脂和建立瘦肌肉，这样你就可以自信地露出你的腿，使头转向，来或去。
一。下蹲至脚尖倾斜
在这一次臀部和大腿训练中锻炼你的腿筋、股四头肌、臀大肌和小腿。
方法：双脚分开与肩同宽站立。保持胸部向上，肩膀向后，屈膝下蹲，直到大腿平行或略低于地面平行。踩穿脚跟向后站，然后尽可能高的站起来。回来，直接进入你的下一个代表。
在肩膀后面放一个杠铃或在肩膀上举哑铃来增加体重。
2个.Good Morning to You
良好的早晨是最有效的hamstr之一ing exercises, saysLee Hayward's Total Fitness Bodybuilding. 它们还能增强你的臀大肌和下背部。
方法：使用蹲架，将杠铃放在肩膀后面。从架子上下来，双脚分开与肩同宽站立。稍微弯曲膝盖，收缩腹肌、臀大肌和大腿。臀部开始前倾，背部保持水平。下来，直到你的躯干与地面平行，然后挤压你的臀大肌和腿筋，然后站起来。
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三。稳定球弯曲腿筋
即使你没有健身器材，你也可以用一个体重卷曲来隔离你的腿筋。
HOW TO DO IT: Lie on your back with your heels resting on a stability ball and your arms extended at your side, palms down. Press into your heels and raise your butt and lower back off the ground. Using your hamstring strength, bend your knees and roll the ball in toward your butt as far as you can. Hold for a moment, then roll the ball back out. Keep your hips lifted, and repeat.
四。单腿小腿抬高
这个动作会隔离你的小腿肌肉以防严重烧伤ExRx.net. 你也会得到一个很好的小腿伸展在每个代表底部。
怎么做：把你的右脚放在台阶的边缘，脚后跟下垂。拿起你的左脚，让它被动，而右脚支持你的身体重量。压入右脚的球内，尽可能地抬起脚趾。降低背部，让你的右脚后跟下降到台阶下方，直到你感觉到通过右小腿的伸展。重复，然后换腿。
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5个.Perform the Goddess Squat
这个瑜伽启发的运动可以锻炼你的腿筋、小腿和臀大肌Yoga Outlet.
怎么做：双脚分开4英尺，站得很宽。把脚趾翻出来，把骨盆收起来。不像一般的下蹲，你想在这个练习中保持臀部不突出。保持膝盖在脚尖上方，躯干挺直，弯曲膝盖，尽可能降低。坚持几秒钟，这样做时，试着抬起一只脚后跟，然后另一只脚后跟。前后交替，然后试着同时抬起两个脚跟。重新站起来，重复一遍。