4个最佳午餐食物，以发射您的新陈代谢，2以避免

虽然没有一种食物或营养素可以调高你的新陈代谢这么多的重量将只是“脱落”，有些食物可以支持健康的新陈代谢，因为它们需要更多的能量来消化。

这些食物通常包括这些特定营养素中的一种或多种：

蛋白：蛋白质是饱满的，这意味着它让你感觉更长时间，但它也具有更高的饮食诱导的热生成值与其他两个MeCronrerients，碳水化合物和脂肪相比，根据2004年4月的一项研究营养和新陈代谢。换句话说，当您在吃富含蛋白质的食物时，所需的能量（并烧坏）充分处理您的膳食。

另一种方法是蛋白质支持您的新陈代谢：肌肉质量。吃足够的蛋白质根据3月2020篇论文，有助于维持瘦肌肉营养杂志。肌肉是更加代谢活跃而不是脂肪，所以保持更多的肌肉在你的身体上有助于保持你的新陈代谢。

健康脂肪：Monounsaturated FAT可能会增加您的整体卡路里烧伤。2013年2月研究美国临床营养杂志发现增加单不饱和脂肪（在鳄梨和橄榄油中发现）和减少饱和脂肪（在红肉和乳制品中）导致休息能耗的少量增加。

纤维：富含纤维的食物像整个谷物，豆类，水果和蔬菜都需要更长的消化，这支持你的新陈代谢并让你感觉更长。事实上，我们的身体无法吸收纤维 - 相反，肠道细菌破裂，释放消炎（药短链脂肪酸。

因为我们不要吸收光纤，根据“的”，我们也不保留来自它的卡路里或能量梅奥诊所。

将富含这三种营养成分的食物加入午餐日常内容将有助于支持您的减肥努力。

无论您是从家里带午餐还是抓住即将到来的东西，尝试将这些美味的食物添加到下午的下午。

享用烤蛋白质的午餐时间炸玉米饼时享用烤金枪鱼，或者通过使用金枪鱼沙拉三明治罐头金枪鱼，或者在一大碗沙拉上浮现来保持简单。

金枪鱼是蛋白质的优秀来源;一半的A可以有近25克，据美国农业部。

另外，如鲑鱼和其他脂肪鱼，它含有ω-3脂肪酸。虽然Omega-3s可能无法帮助您更体重，但2018年8月审查营养生物化学杂志注意到他们可以帮助您保持体重。

用Hummus作为三明治的涂抹，或将鹰嘴豆添加到您的谷物碗或沙拉。为什么？因为与其他豆类一样（包括豌豆和豆类），鸡肉蛋白质和纤维高，纤维含量高 - 重量损失双赢。

2009年年长的临床研究医药食品杂志比较不同治疗饮食的效果：控制饮食，豆科饮食，鱼类饮食和高蛋白质饮食。研究人员发现，八周后，豆科植物和高蛋白质饮食的人最重量。他们注意到线粒体氧化的变化，这可能对新陈代谢产生阳性影响。

无论是你的卷饼碗或沙拉中的鳄梨在你的沙拉上是一点鳄梨酱，吃脂肪果都会支持你的新陈代谢。

鳄梨是一个丰富的单一饱和脂肪来源，我们知道在替代来源时可能会增加我们的新陈代谢饱和脂肪。每件鳄梨（果实中的三分之一），每次有大约7克单不饱和脂肪USDA。

事实上，2017年4月审查植物疗法研究据报道，向饮食添加鳄梨可能导致体重和体脂的减少。

碾碎色沙拉是一种简单且营养的午餐，可以鞭打在一起。此外，您可以制作一次，享受几天。另一种选择是在您的下一个谷物碗创造中使用腮民作为您的谷物。

碾碎火是顶级的全谷物，因为它在纤维中特别高。一杯煮熟的碾碎火只有150卡路里，但含有8克纤维，伴有6克蛋白质，每USDA。这份服务提供了当天的大约三分之一的女性纤维需求。

即使你处于捏，也试图避免沉迷于这些午餐的食物中，特别是如果你试图减肥。

如果您从家里带来三明治或从熟食中抓住次次，请制作面包全谷物，而不是用精制（白色）谷物制成的面包。精制晶粒在纤维中较低，因此它们没有留下的力量 - 它们更快地处理和消化。这将让您感到比你想要的兴趣。

好的，这不是一种特定的食物，但真的是任何油炸食品，无论是炸薯条还是鸡肉招标。当食物被油炸时，这意味着它通常在某种涂层（通常由精制晶粒制成）中滴落，然后浸泡在油中，这通常不是单不饱和脂肪中的更健康的油脂之一。这两者都在没有多大（或任何）营养益处的加入卡路里。

此外，您通常在番茄酱或烧烤或蜂蜜芥末酱等含糖调味品中浸泡油炸食品，也不会做您的腰围任何兴趣。