你从餐桌上推开，感觉令人难以置信的不舒服和沉默的裤子。如果这种情况听起来很熟悉，可能是时候看看你正在吃的食物类型，以确定导致你感到如此臃肿的东西。
腹胀可以源于吃太多纤维，便秘，肠道敏感性，肠易肠道综合征（IBS）或在FODMAPS（可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多糖）中吃的食物等问题，如约翰霍普金斯医学。
所以虽然晚上是用来放松的，最终得到一个晚安睡觉如果您经历腹部不适，这些计划可能会被挫败。以下是一些可能的晚餐食品，可以让您在进食后感到臃肿。
1.肉饼或带肉汁的炖肉
肉汁卷是一道经典的舒适菜肴，但不幸的是，它会让你感到相当不舒服。
为什么？肉饼和烤锅烤肉通常用肥胖的牛肉 - 诸如80或85％的倾斜制成 - 以保持面包干燥。烤肉可以是一种不良的肉，肉内有明显的脂肪，占来自脂肪的总热量的50％。
什么是其中任何一个菜肴都没有土豆泥和肉汁的一面？这些富含脂肪和脂肪的食物实际上可以在消化中反对你。
这些肥肉的问题在于它们会减慢消化。2016年4月的一篇综述指出，脂肪含量高的食物往往会导致更多的饱腹和腹胀症状，在某些情况下还会出现恶心的症状先进的生物医学研究成立。
要将其脱落（字面上），肉汁通常在钠中较高，当我们消耗咸味的食物时，我们保留更多的水，加入膨胀。
2.辣椒
没有什么比结束漫长的一天安慰碗辣椒，但这道菜反而会让你感到胀气。
我们知道豆类和豆类是一种很好的光纤来源，但这是纤维类型- α-半乳糖醇素，一种寡糖类型 - 这是主要原因，如2018年4月审查所解释的《食品科学与营养评论》。
这些类型的纤维抗蚀剂消化，使它们最终进一步在我们的GI沟中发酵，导致气体累积，又胀气。福利豆子和豆类超过了气体副作用，但值得注意的是。
3.十字花奶蔬菜
蔬菜的一面是在许多晚餐的饭中是司空见惯的，但您选择的蔬菜可能会让您感到臃肿和狂欢。
羽衣甘蓝、西兰花、卷心菜、花椰菜和抱子甘蓝都是十字花科蔬菜，这意味着它们都含有棉子糖，这是一种在我们的肠道中发酵的复杂碳水化合物，导致气体产生增加，据介绍今天的营养师。
如果你在吃完十字花科蔬菜后感到胀气、浮肿和不舒服，要知道这是很常见的，你可以采取一些措施。
小费
为了减少或防止这种感觉，开始时要少吃一点，然后逐渐增加，保持水分并彻底咀嚼你的食物。
4.冷冻晚餐
当你处于夹持时，它们快速且容易，但由于其高钠含量，它们会导致您在腰围内感觉相当臃肿。
据此，这种额外的水并没有帮助您的腹胀问题，但根据美国心脏协会。
如果您希望将冷冻晚餐作为忙碌的日子将冻结的日子保持在繁忙的日子，因此良好的拇指规则是寻找每份少于500或600毫克的选项 - 或选择这些最佳冷冻餐8美元以下。
撒尿
这顿饭是一个双重鞭子，因为它传统上脂肪高和高钠。这两种物质的结合减慢了你的消化速度(多亏了高脂肪含量)，并使你保持水分(归咎于高钠含量)。
Kielbasa Seusage一个正面注意：经常是与酸菜携带搭配，一种自然含有益生菌的发酵卷心菜，这对你的肠道很好。
寻找未经腐烂的原始类型 - 你会在冷藏部分找到它 - 获得这种良好细菌的益处。（高热量，就像巴氏杀菌过程一样，可以杀掉良好的肠耳虫。）