根据营养师的说法，腹胀的6种最糟糕的午餐食物

你吃的午餐是什么真的可以造就你下午的休息。

“食物彗星”是一个例子，但另一个奖子正在吃午饭，然后在下午剩下的时间里感到臃肿。那么，你能做些什么来防止从康复到的不适？了解你的共同触发食物，导致腹胀是一个伟大的开始。

有一些食物，更容易导致腹胀，胃疼或气体积聚。这并不是说你应该完全避开他们，而是，你要注意吃这些食物后你的身体如何应对。

切碎的羽衣甘蓝，西兰花和花椰菜在任何沙拉栏上都是司空见惯的。他们也是所有的十字花科蔬菜，含有棉子糖称为独特复合碳水化合物。这碳水化合物发酵在我们的肠道消化的一部分，导致气体积聚，根据哈佛卫生出版物。

所以，如果你曾经感到胀气或吃任何这些蔬菜后臃肿，你并不孤单。其他十字花科蔬菜包括芥末，白菜，芥菜，白菜，萝卜等。

但是，这组蔬菜是哦，那么好的适合你，所以你至少应该尝试吃他们从你的午餐菜单，禁止通通之前看看你的身体反应。

三明治可以是伟大的午餐，但如果你觉得臃肿或事后有胃疼，你可能需要重新考虑你的面包游戏有两个原因。

首先，你不必有腹腔疾病与消化麸质，这是一种蛋白质在一些谷物和谷物制品中发现的斗争。这种情况称为非乳糜泻面筋灵敏度存在，并且它包括不能够容忍面筋和处理类似的症状的那些患有乳糜泻，如通过解释超越乳糜泻。小麦，大麦和黑麦均含有麸质。

小麦，大麦和黑麦还含有FRUCTANS，寡糖，即“o”代表FODMAPS（可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇），蒙纳士大学。

FODMAPS是短链碳水化合物，即有些人遇到困难消化 - 限制这些类型的食物可能会有所帮助。了解哪个FODAPS您可能有敏感性可能是棘手的，所以最好使用营养师。

食物高脂肪像那些油炸或油腻，可以在你的胃肠道的肆虐。脂肪需要更长的时间来消化，这意味着食物停留在胃肠道长。

当我们在炸鸡或油腻的披萨时吃食物超高脂肪时，它真的可以减缓我们胆量的消化过程。

发生这种情况时，食品和随后的积聚气体需要更长的时间来通过，由解释克利夫兰诊所。这可以让你感觉臃肿，不舒服。

辣椒，豆沙，绿豆汤和沙拉三明治都是美味的午餐食物。他们也挤满了豆，这是在纤维自然就高了。

是的，获得足够的纤维是任何健康饮食的重要组成部分，但你可能需要增加你的摄入量缓慢。吃纤维填充的食物后，少气是正常的，但如果你通常吃纤维的饮食低再享辣椒吃午饭一碗，你可能会觉得它比别人多。

还有豆类中发现的纤维类型 - 寡糖 - 如小麦，大麦和黑麦，可以影响一些人（如肠综合征的那些人，或者IBS），比其他人更多，如此豆子研究所。再次，你可能不需要永远放弃豆子，而是弄清楚你的肠道可以忍受的金额。

许多美国人，约30至50万元，乳糖不耐症，根据国立卫生研究院。当你的身体无法消化乳糖，糖在大多数乳制品中，这会导致腹胀，痉挛和天然气，根据约翰霍普金斯医学。

这意味着，牛奶，酸奶，奶酪和其他乳制品可能会让你感觉不到最佳。根据严重程度，您可以使用少量的乳制品或用其他食物吃它。

如果你正在享受杯酸奶用午餐，服用乳糖蛋白丸应该帮助你更好地宽容你的饭菜。在尝试任何新补充之前，请咨询您的医生。

所有碳酸饮料如塞尔特策和苏打水都会导致膨胀，因为你喜欢喝酒的气泡会导致你的消化道中的额外泡沫，这可以让你臃肿。

此外，吸管喝了进一步的化合物的问题，因为这会导致你吞下更多的空气，再次，导致膨胀。

饮食苏打水是一种双重罪犯，因为碳酸化，但甜味剂的类型用于保持热量的甜味剂。糖醇用于一些饮食饮料和苏打水，以帮助甜味饮品而不用糖和卡路里装载饮料。根据糖醇的常见副作用，据密歇根医药大学，包括腹泻和腹胀。

了解膨胀的普通触发食物是一个很好的第一步。您可以做两个简单的事情，以帮助减少发展膨胀的机会 - 无论你在吃什么。

在一天中间雕刻时间可能很困难，但尝试避免狼吞助你的午餐。快吃不给你的身体一个机会，手感丰满，使其更容易吃得过饱，根据密歇根大学医疗大学。

好的，这不会防止膨胀本身，而是当你感觉臃肿它有一定的帮助。把在上午是紧密围绕你的腰裤可以是一个灾难。

无论我们吃什么或在一天喝，我们的肚子和腰部自然扩展 - 膨胀与否。避免裤子，裙子或者是紧配合礼服上午可能是你的可取之处来了下午2时