雕刻出六包不是最简单的事情。然而，在社交媒体上看到的平坦胃后，人们到处都是追逐。然而，无论您的审美抱负是什么，加强您的中搏与整体健康和幸福的一体化。
这就是为什么致力于训练核心的时间很重要，这包括脊柱，臀部，盆底和腹部的肌肉。它在提供稳定方面发挥着至关重要的作用 - 尤其是背部。事实上，2017年7月的研究发表于此巴基斯坦医学研究杂志表明核心稳定运动可以帮助避免腰痛和提高锻炼耐力。
唉，你腹肌只是拼图的一部分。如果你最大的愿望是塑造一个平坦的腹部，那么你一定要避免某些锻炼失策。在这里，专家们深入研究了可能阻碍你实现平坦腹部目标的最主要的腹肌锻炼错误。
1.你没有在压力下花足够的时间
相反，据此，更有效地制造强度和耐力的方法是在张力下最大化时间，这是肌肉的时间长度抵抗外部阻力的时间。美国运动协会．
例如，典型的10次重复可能需要15到25秒。两组练习之间没有完全休息意味着你的腹肌一直处于紧张状态，而不是每次练习后重新调整。长时间让肌肉处于紧张状态，你可能会导致肌肉崩溃，但却能获得更大的收获。
修复它
“你的目标应该是在代表结束时保持轻微的肌肉萎缩，”惠特利说。“对于嘎吱嘎吱，不彻底纠正它。”
2.当你在工作的时候，你并没有真正参与到你的核心工作中
如果你心不思奇地经历了15分钟的常规的动作，而不关注手头的任务，你就可以很好地浪费你的时间。
“你应该真正关注你感觉工作在哪里完成，”他说丹·卡斯蒂略，纽约市的私人教练。
修复它
卡斯蒂略说:“我给运动员的最好提示就是尽可能把肚脐紧紧地拉进脊椎。”他说，如果你能在整个锻炼过程中都做到这一点，你的腹肌就很可能得到很好的锻炼。
你选择的练习不够具有挑战性
虽然仰卧起坐可以帮助提高初学者的力量，但你将想要一个更先进的运动来真正看到一些结果，惠特利说。“进步的重载必须发生在身体适应或否则平台会发生。“
这并不是说体重锻炼是无效的，但当你的力量开始趋于稳定时，增加的阻力会让你的日常锻炼达到一个新的水平。卡斯蒂略说，只是要注意，不要过早地超负荷工作。
“腹肌就像其他肌肉一样，它们需要挑战，”他说。“但你不希望承担超出自己准备的工作量，最终成为受伤名单上的一员。”
修复它
为了增加挑战，在完成一项运动时增加一个哑铃或其他重量，或者增加收缩或运动的时间(回到紧绷状态下的时间概念)是当一项运动变得太容易时需要考虑的其他因素。
4.你的日常生活不够多样化
你的腹部是由多层肌肉组成的，基本上形成了你的内部器官的束腹。这些层次可以通过不同的动作、重量或阻力和技术来挑战。
“人们经常被困在他们的类似练习的日常生活中，并没有得到足够的变化来击中核心的所有层，因此没有得到他们想要的结果或进步，”惠特利说。
修复它
你没有正确呼吸
呼吸在核心控制中起着非常重要的作用。你的主要呼吸肌肉，你的隔膜，连接到你的腰椎，并帮助内部稳定你的核心，Whitley说。
“将其视为你最深刻的核心肌肉，”他说。“最常见的方式让运动更容易举动您的呼吸。”
修复它
控制呼吸来协调你的动作。一般来说，你想要在努力的时候呼气(紧缩或抬腿的向上部分)，在比较容易的部分吸气(放低)。
或者你的腹肌经常处于紧张状态(比如扑腾踢）找到并坚持一致的呼吸啪啪啪。例如，在右腿上升并随着左腿上升时呼气的吸气。你会很快注意到这项运动感觉要更加努力，因为你在聪明地锻炼腹肌，使其发挥最大的潜力。
6.您正在破坏饮食差的巨大锻炼常规
时间和时间再次，你已经听到了“你不能出局饮食”这句话。这绝对是真的，特别是如果你专注于你的中剧。
“不要专注于你的营养将阻碍你的结果，”卡斯蒂略说。“这是简单的数学，当你谈到美学突然：腹部过剩的身体脂肪会阻止它们可见。”