干胃仰卧起坐为加强你的核心的历史已经很久远。这也是一个典型的无设备阻力举动，你可以做几乎任何地方。但是，如果你做仰卧起坐对腹部后，有一个神奇的平坦小腹的愿景，你可能会失望。
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胃仰卧起坐有一系列的好处。当与其他核心锻炼，有氧运动和调整饮食相结合它们特别有利。
什么胃仰卧起坐不能做
不幸的是，即使你的胃是你唯一的问题区域，ABS传统的仰卧起坐 - 或反向仰卧起坐和自行车仰卧起坐，对于这个问题 - 无法做到这一点神话“斑减少”在你的肚子。这不是紧缩是没有意义的，因为AB肌肉多么重要加强是。但紧缩不解决脂肪本身。对于这一点，你需要采取与心，饮食和力量训练全身的方法。
一旦你准备在肌肉的定义工作，需要记住的是单独的仰卧起坐不能创建在你的整个腹部和腰部面积色调的外观是非常重要的。该美国会健身提醒核心爱好者，基本的紧缩只能在腹直肌，也被称为“六包肌肉。”
传统的仰卧起坐不工作斜肌，位于你的躯干两侧的肌肉。对于这些，你需要添加像斜仰卧起坐的变化。或者，你可能会选择单一的运动如木板，它的工作原理更多核心肌肉，随着背部，肩部和腿部的肌肉群。
提高你的新陈代谢
当你不能奇迹般地针对你的腹部脂肪通过做仰卧起坐对腹部，工作他们到你的健身计划可以是全身，燃烧脂肪的战略的一部分孤独。梅奥诊所指出，肌肉在休息燃烧更多的卡路里比脂肪细胞做。虽然有氧运动和饮食结构的改变是燃烧脂肪很重要，建设肌肉质量的核心也将有助于整体提高新陈代谢。
作为促进新陈代谢的整体战略的一部分，梅奥诊所建议每周至少两次的力量训练。随着胃仰卧起坐，免费提供设备，力量训练可以包括俯卧撑，深蹲和木板。
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加强您的核心
你的腹部是你的核心，这是你的身体的主要肌肉群的一部分。这就是为什么仰卧起坐，仰卧起坐反转和其他腹部锻炼可以加强你的核心的一部分，哈佛健康出版指出。但对于整个核心成果，结合他们像深蹲，弓步和木板移动。
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核心肌肉另外方便的到达和扭曲所需要的宽范围的有氧活动，包括划动，高尔夫球，网球，游泳和跑步运动。它们还有助于减少疼痛有时与生活的琐事，如清空洗碗机和真空连接。
怎么办六包适合？
当然，背痛保持在海湾和良好的姿势是非常重要的。但在一个浅注，这是自然地想知道对于那些腹部仰卧起坐多少实际显示肉眼。毕竟，“六包“本身指的是相同的肌肉群，腹直肌，即胃紧缩接合。
你的仰卧起坐的视觉冲击力取决于脂肪的多少高于AB肌肉坐镇。如果你没有太多的腹部脂肪，首先，或者如果你还可以通过饮食和有氧运动失去脂肪，你的力量训练将变得更加明显。但是，你一定要工作过的身体脂肪从所有那些仰卧起坐肌肉定义之前，反向仰卧起坐和自行车仰卧起坐变得明显。