的健身房并不总是最干净或者是世界上最卫生的地方，尤其是在感冒和流感季节。由于细菌潜伏在机器的几乎每一个缝隙中，人们很容易患上严重的感冒、胃病或皮肤感染。但是不要让这些危险的微生物阻碍你的锻炼或保持健康。
除了注射流感疫苗——它可以保护你免受每年最常见的病毒毒株——你还可以采取其他预防措施来防止健身房的细菌。在这里,辛西娅李，MD，委员会认证的内科和作者勇敢的新药物:医生治疗自身免疫性疾病的非常规方法，分享六种避免在流汗过程中生病的方法。
1.擦干净设备
是否考虑过多少germy手指触摸了椭圆形的仪表板或肮脏的手抓住that've哑铃者的数量？李医生说，这就是为什么使用它是重要的前擦拭设备。
在感冒和流感季节，细菌无处不在，消毒表面是减少你与讨厌的细菌接触的关键。事实上，2013年1月美国国家卫生研究院的研究人员进行了一项研究亚利桑那大学发现清洁常用碰过面可以降低80％的承包虱子的风险。要记住，练习常见的礼节和擦拭设备完成后，太！
2.不要触摸你的脸
既然你不能给健身房的每个表面都消毒，那么当你接触哑铃或门把手时，你肯定会接触到细菌。但你仍然可以防止讨厌的病原体让你生病。如何?李博士说，不要用手摸脸和嘴巴。这样，你手指上的任何东西都不会进入你的身体，让你生病。
然后确保尽快洗手，或者喷到洗手液上(有些健身房甚至在墙上安装了洗手液)。不过，要记住，根据《纽约时报》2019年9月发表的一项研究，含酒精的消毒剂杀死流感病毒的时间最长可达4分钟mSphere。
3.您沟湿衣服
冲健身房后回家？你上路之前，腾出时间换掉你汗湿的运动服干哑弹。湿衣服快速冷却身体的表面，这会导致血管你的鼻子和上呼吸道取缔，血流量减少这些地区李博士说。
这怎么能让你生病呢?“它降低了鼻子和喉咙的免疫系统，从而让可能已经存在并被抑制住的感冒病毒滋生，”李博士说。
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4.尽快洗澡
如果你使用运动垫，很可能你是在用细菌和其他有害物质来洗澡，所以洗手并不足以彻底消除细菌。换句话说，你需要这样做马上冲个澡。
淋浴也将一扫汗水，这可以作为细菌的载体。更重要的是，你通过汗液排泄体内毒素，包括化学污染物和重金属，如铅，镉和汞。
李博士说，好的磨砂膏可以洗去这些潜在的有害物质，这些物质可能会影响你的免疫系统的健壮性。他建议使用植物基卡斯蒂尔香皂。
5.水合物、水合物,水合物
“脱水会给身体带来压力，从而降低免疫反应，”李博士说。为了保持身体的抗病能力，喝大量的水一整天，包括你的锻炼。
李博士说:“我建议每天平均喝两到三公升的过滤水。”他还说，每个人的饮水量都不一样，这取决于你的体型或你的活动量。一般来说，要喝足够的水，这样你的尿液才会是淡黄色。
6.当心浴室的
李博士说，健身房的卫生间是你最容易接触到令人毛骨悚然的传染病的地方，包括接触性感染，如足疣和脚气。这是因为潮湿的环境，比如热气腾腾的淋浴间和游泳池，基本上是细菌的滋生地。
为了避免弄脏表面，永远走赤脚在浴室(或者在健身房的任何地方!)无论你去哪里，运动凉鞋或人字拖都比运动凉鞋或人字拖更安全。当然，一定要洗手，用纸巾关掉水槽，出门时打开门。你不想再污染自己了!
另一种方式来保护自己呢？掩盖任何打开的割伤或擦伤。你的皮肤抗感染防御的第一线，所以即使是加重倒刺或最小的剃须切口可创建一个开放性的细菌进入你的身体。