在食物上花太多了？尝试这5个健康，美味的晚餐，费用低于4美元

是否时代是紧张的，或者你只是试图松鼠一些额外的现金，一个你可以大大拯救的地方是在食物上。

那就是哪里在家里烹饪你的饭进来。

无论您是从流行的交付应用程序订购还是更喜欢用餐，从家里订购食物都有送货费，税收和昂贵的食品成本。甚至快速休闲，贪婪和去增加 - UHM，你好，14美元的沙拉。

为了帮助您拯救一些面团，我们将五个美味的晚餐汇集在一起​​，您可以在家里轻松制作 - 所有客人都低于4美元的价格。

• 1磅黑豆：2.09美元
• 1杯奎奴亚藜：2.20美元
• 1甘薯：0.59美元
• 1洋葱：0.69美元
• 1丁香大蒜：0.20美元
• 1/2石灰：0.35美元
• ½茶匙香菜：0.11美元
• ½茶匙黑胡椒：0.03美元
• ¼茶匙豆蔻：$ 0.06
• 2小树枝香菜：0.15美元

每份$ 0.88，这道菜提供26克纤维（妇女应瞄准每天至少25克，男人38克）。它也富含甜土豆的β-胡萝卜素。

这碟提供了传统的大米和豆类的扭曲，这是与植物蛋白质结合的海报儿童，以促进素食和素食饮食时“完全蛋白质”。

但是，作为克利夫兰诊所解释，思考已经过时了。您不再需要在每餐时创建“完整蛋白质” - 相反，旨在全天吃各种各样的蛋白质。

• 2橡子壁球：6.00美元
• 2汤匙椰子油：0.34美元
• 1洋葱：0.69美元
• 1磅切片蘑菇：3.98美元
• 2大蒜丁香：0.40美元
• 10盎司新鲜菠菜：$ 2.98
• ½杯核桃：0.87美元
• 1夹海盐：0.03美元
• 1夹黑胡椒：0.03美元

我们不仅喜欢这道菜不仅因为它是丰盛和营养丰富的，而且演示文稿也是一个突出思考。这是一场周末晚餐很容易，但足够花哨的晚宴。

橡子南瓜在这里是一个明显的成分，但核桃包括加入健康的脂肪和更柔软的紧缩。它们是所有其他树螺母所独有的，因为它们含有ω-3脂肪酸，特别是α-亚麻酸。

事实上，根据2019年12月的研究，吃核桃与肠道中有益细菌的生长有关营养杂志。

• 12盎司烤肉鸡：9.99美元
• 4杯Marinara酱：3.29美元
• 15盎司部分脱脂乳清干酪奶酪：3.99美元
• 2杯切碎的Mozzarella奶酪：4.58美元
• 1/3杯鸡肉肉汤：0.19美元
• 4盎司全麦烤宽面条面条：$ 2.49

在做晚餐时砍掉自己一些懈怠。

使用适用于已经煮熟的烤肉鸡的捷径，就像这个食谱一样，可以帮助您更快地在桌子上进行晚餐。

试着坚持白肉，因为它比黑肉更瘦（较少饱和的脂肪），也留下皮肤。除了Marinara酱，这道菜是蔬菜灯光。考虑用一面沙拉或简单的炒素食配对。

• 8盎司鹰嘴豆面食：3.69美元
• 2磅胡桃南瓜：4.26美元
• 4大蒜丁香：0.80美元
• ½杯营养酵母：1.20美元
• 3 1/3汤匙柠檬汁：0.59美元
• ½茶匙海盐：0.03美元
• ½茶匙地面姜黄：0.08美元
• ½杯蔬菜肉汤：0.34美元
• ¼茶匙黑胡椒：0.01美元

这种素食主义者拍摄Mac和奶酪不仅是植物为基础的，而且它比经典菜更营养更密集。

首先，有了鹰嘴豆面食，蛋白质和纤维高于常规意大利面。“奶酪”是胡桃南瓜，大蒜，营养酵母，柠檬汁，姜黄和蔬菜肉汤的组合，这些植物肉汤都是营养的。

营养酵母蛋白质高 -一汤匙有5克 - 它尤其富含B维生素B12，硫胺，核黄素，烟酸和维生素B6。

一般来说，B族维生素帮助您的身体分解您吃的食物以产生您的身体需求的能量。据此，他们还支持您的神经系统国家卫生服务。

• 3汤匙橄榄油：0.39美元
• 3丁香大蒜：0.60美元
• 4杯Lacinato Kale：3.98美元
• 2杯芸豆：1.10美元
• 1汤匙辣椒粉：0.08美元
• 1汤匙孜然：0.20美元
• ¼茶匙地面香菜：0.06美元
• ¼茶匙海盐：0.02美元
• 8玉米玉米饼：0.58美元
• ½杯洋葱：0.42美元
• 1/4杯新鲜香菜：0.49美元
• 1鳄梨：1.75美元

即使是鳄梨，这可能昂贵，这个炸玉米饼配方仍然可以管理每份3美元以下的价格。

豆类是蛋白质的主要来源，无论你是孤独的还是轻的品种，红芸豆装满了营养。

一种杯提供15克蛋白质，以及13克纤维，只需225卡路里。它们也富有铁（每日29％），钾（15％DV），镁（19％DV）和锌（17％DV）。