当你每天跑5公里时，你的身体会发生什么

“规律的有氧运动是多余的受益权现在目前的情况来看，因为它可以帮助管理压力，焦虑，抑郁，改善睡眠质量，”运动生理学家拜娅拉韦伯斯特告诉LIVESTRONG.com。

有些人采取这一规律额外重视，承诺每天运行 - 甚至每天跑一个5K。随着网络的快速搜索，你会发现不同的5K运行的挑战，如运行5，捐赠5，提名5Instagram挑战筹集资金对抗COVID-19，或者记录自己每天跑5公里的经历的健康影响者。

共识是明确的:跑步是有益的对你的健康。但是多少算太多呢?如果你每天跑5公里(3.1英里)，你的身体会发生什么变化?这就是我们所期待的。

每天跑5公里，你可能会看到自己的进步肌肉耐力可能是跑步时使用的主要肌肉的大小，比如你的四头肌、腘绳肌、臀大肌、臀屈肌和小腿。

2014年4月的一项研究表明，尽管关于一周七天每天跑3.1英里对肌肉的影响的研究有限运动体育科学评论走近了。研究人员开始挑战有氧运动对肌肉生长没有帮助的教条。

他们比较了12周的有氧运动和抗阻训练计划，结果在一小群老年人，并得出结论，无论日常锻炼导致类似肌肉的生长。事实上，证据是足够强大的研究人员建议有氧运动作为一种有效的对策肌肉因年龄增长而减少。

然而，如果你的目标是增加肌肉的大小，称为肥厚，你需要合并力量训练,太。在2019年2月的分析中运动药物研究人员回顾了有氧运动和无氧运动在肌肉生长方面的差异。正如预期的那样，无氧运动，如举重，促进了更多的肌肉生长有氧锻炼。

人们普遍认为，跑步会增加患关节炎等关节疾病的风险，比走路等更严重低影响的锻炼方式尤其是长跑或没有足够休息时间的时候。

当运行一个5K每天不一定是你的关节直接受益，一些研究显示选手有共同问题的风险较低。

在2013年7月的一项研究中医学和科学的运动和锻炼研究人员发现，在6到7年的时间里，有4.75%的步行者报告患有骨关节炎，而只有2.68%的跑步者报告患有骨关节炎。将近1%的步行者有0.8个髋关节置换手术，而跑步者有0.35个，这可能是因为跑步者的平均体重较低，体重较轻对关节造成的压力较小。

虽然每天5K挑战可以根据2013年5月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，这会对你的关节造成问题，尤其是如果你的体重有点超标，而且你是跑步新手的话骨科运动医学杂志- - - - - -你不应该仅仅因为害怕联合问题而回避它。只要意识到你的健康水平，然后慢慢开始。

”减少受伤的风险对新手，我会建议运行每隔一天，用力量训练交替程序，尤其是核心和腿，如果运行的是你的目标，和/或替代的有氧运动，如游泳要么骑自行车，”韦伯斯特说。

有氧运动，包括跑步，在改善你的，好了，心血管的健康特别有效。心血管健康是指身体的采取和利用氧，同时锻炼能力;这是你的肺，肌肉，心脏和血液的工作同步的结果。

2015年6月的一项研究表明，你做的有氧运动越多，时间越长，你的心血管健康就会越好美国心脏协会杂志。

“每日跑步会增加你的心脏的实力绝对增加你的健身，氧气量你的肺可以在和时间你的肌肉可以继续一贯的收缩，”韦伯斯特说。“尽管如此，如果你已经在日常运行，而不是通过强度或持续时间挑战自己，它更可能有保养效果。”

换句话说，如果你已经有规律地以稳定的速度跑过类似的距离，每天5公里将帮助你保持你目前的健康水平。但如果你没有跑步，“理论上说，你会期待你的有氧运动有显著的改善，”她说。“身体改善的唯一方法就是适当的挑战。"

如果你每天跑5公里，你很有可能减肥。在2013年4月的一项研究中，男性和女性跑步距离增加5公里与体重减轻有关医学和科学的运动和锻炼。2013年9月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，在10个月的时间里，每周做五天有氧运动可以帮助人们减肥，即使他们对饮食没有严格的限制肥胖。

这可能是因为减肥的一个基本事实:当你消耗的卡路里比你摄入的要多，你就会开始减掉多余的体重。通过每天跑5公里，你将增加你燃烧的卡路里的数量，因此增加了你减肥的可能性，如果你也在做厨房里的聪明选择。

跑3.1英里消耗的卡路里取决于几个因素，比如你的年龄、体重、身体状况、是否在跑步机上锻炼，当然，你跑得多快。

的美国运动协会据美国热量计算中心(Physical Activity卡路里Counter)估计，一个150磅重的人以每小时5英里的速度跑步，在5公里的跑步过程中会消耗大约360卡路里的热量。每天燃烧360卡路里肯定能帮助你减肥。然而，如果你暴饮暴食，你可能看不到明显的效果。

每天跑5公里可能对你的情绪和精神健康有积极的影响。根据《美国医学会杂志》2019年1月的一项研究，多运动似乎可以预防抑郁症，任何运动都比不运动好美国医学协会。

在这项研究中，仅仅15分钟的激烈的、心跳加速的活动，比如快节奏的跑步或者一个小时的稳定的有氧运动，比如慢跑，都可以降低患抑郁症的风险。虽然抑郁症是一种复杂的疾病，没有简单的治疗方法，但是每天跑5公里绝对是一种可以帮助改善你的整体情绪和精神健康的锻炼方式。

每日5Ks甚至可能帮助你更好地入睡。经常锻炼（包括运行）被发现改善睡眠质量，29出34项研究的在一个2014回顾分析美国生活方式医学杂志。

在上床睡觉前，确保有足够的时间让自己冷静下来。根据《星期日泰晤士报》2019年2月的一篇评论，在睡前一小时内进行高强度跑步锻炼已经被证明会影响你的睡眠质量和入睡能力运动药物。

每天跑5公里可以很好地改善你的心血管健康，加强和保持你的肌肉，让你自己保持清醒，当你被困在家里，只要你不是第一次跑步。此外，当与健康的饮食搭配时，它甚至可以帮助你减肥。

但是对于新手来说，每天跑5公里是一个很大的目标。花时间去实现你的目标。如果你是新人，从a开始跑步和步行的混合。然后，逐渐增加你的跑步里程。

也许你从1公里(0.62英里)开始。随着时间的推移，积累到跑5公里相对舒适。然后，试着一周跑两次5K，然后是一周跑三次，直到你能够每天都跑5K。

记住也要倾听你的身体。减肥、疲劳、压力和失眠都可能是你的征兆需要休息一天- 或者，你至少应该明天的5K有点不太激烈。