减肥，您通常需要削减你的卡路里摄入量，使时间规律的有氧锻炼。如果你运行，你试图摆脱你的多余脂肪定居，必须进行缓慢的，长时间运行及周期短，见效快的运行之间进行选择。快速运行燃烧的卡路里比慢跑更迅速，但是，这并不意味着快速的运行必然是减肥最好的选择。
女人准备和她的定时运行。
图片来源：约翰·霍华德/数字视觉/盖蒂图片社
考虑你的步伐和时间
尽管利率之间的差距显著刻录与快速运行缓慢的热量，既可以节奏导致体重下降。A 190磅的人燃烧大约在7英里每小时有30分钟运行513个卡路里，根据ExRx.net。虽然同一个人会燃烧显著更少的热量在5英里每小时运行了30分钟，这个人可能是能够维持5英里每小时的速度60分钟，由于速度较慢是不是费劲。期间5英里每小时一小时，长此以往，人会燃烧大约688个卡路里的热量，导致更多的热量烧毁，尽管以较慢的速度运行。由于运行的相当大的影响，它的更好，走，如果你的步伐，否则运行慢于6英里每小时根据体能教练迈克Antoniades。
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