这20分钟的锻炼可以做，甚至不用离开你的卧室

以下五个锻炼电路将语气和收紧你的手臂，腹部和臀部，而不需要任何花哨的齿轮。最好的部分？这个免费的健身房，锻炼可以从你的卧室（或酒店房间）的舒适性来完成。你唯一需要的是毛巾！

做：顺序每次锻炼上市。在以下三个区间中的一个工作，根据您当前的健身水平。

• 1级（初级）：工作40秒，休息每个动作20秒。做4轮总额为20分钟的锻炼。
• 级别2（中间体）：工作45秒，休息每个动作15秒。做5轮总额为25分钟的锻炼。
• 3级（高级）：工作50秒，其余为每个移动的10秒。做6轮总额为30分钟的锻炼。

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1. 开始对所有四肢和环绕你的背部和腋下，双手握住毛巾两端下方的沙滩巾。
2. 趴在你的肚子。通过，你可以对毛巾硬压了假设中期到运动范围的下半部一推位置。你走越低，就越难你会工作。
3. 按住四秒钟，短暂的停顿和放松，重复时间。

1. 开始在分裂立场（一英尺几英尺的其他前），把你的右脚放在毛巾的中间。抓住毛巾的两端用你的双手。巾必须是拉紧，以提供所需的阻力。
2. 用你的双臂拉你的臀部，直到你的背部的膝盖只是在地上，停顿了数以上。你会通过你的前脚后跟推为你的下半身，而不会停止下降创造了你的上半身阻力。
3. 用你的武器来抵抗你的腿的力产生的上升慢慢地反向移动，这一次。
4. 在半路标记重复时间，换边。

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1. 在你的背部烈，在90度角弯曲膝盖，使你的脚后跟都只是下你的膝盖并靠近你的屁股。环绕你的臀部一条毛巾。
2. 收紧你的腹部和驱动器通过你的左脚后跟，提高你的臀部和抬起右脚离地。
3. 保持一个计数，然后用你的双臂拉下来，创造尽可能多的张力你可以为你的臀部。
4. 重复时间，通过开关腿半途而废。

1. 开始在高板，在你的手之间胸平拿着毛巾拉紧。
2. 低了下去到俯卧撑，降低你的胸部尽量接近地面，你可以。
3. 按备份，然后用你的左臂拉毛巾，直到你的手到达你的腋窝。
4. 停顿计数。
5. 回来分解成俯卧撑，和你来了一遍，换边。

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1. 假设一个分裂立场，用你的右手向前臂和脚跟，同时在胸前紧紧抱着一个拉紧毛巾加载。
2. 转动你的脚和旋转你的臀部180度，以你的左边，你刷卡穿过你的身体的毛巾，直到你的左腿向前并保持一个计数。
3. 然后反向运动和重复时间。