你只需要一把椅子就可以进行全身锻炼

抓住一把椅子（或长凳或台阶或其他类似的高度和稳定性）准备全身锻炼你几乎可以在任何地方做。你有两个选择：按照下面列出的方式完成所有这些练习（这意味着你将在进入下一个练习之前完成所有三组练习）或者在重复三次循环之前完成每个练习的一组。

告别那些不锻炼的借口-准备好大汗淋漓！

1. 坐在椅子上，屁股和手放在椅子边缘，指尖对着椅背。
2. 双腿向前伸展，脚后跟放在地板上。把你的屁股从椅子上挪开，这样你的屁股几乎可以碰到你的指尖。
3. 降低你的身体，让你的臀部几乎接触到地板，你的上臂平行于地板。
4. 当你推到椅子上时，保持身体紧绷，并将身体向上推到起始位置。

代表:三组，每组10次

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1. 对于倾斜俯卧撑（稍微容易一点的变化），把你的手放在椅子上（确保椅子是稳定的或靠墙的稳定），你的脚在你后面。对于拒绝俯卧撑（更高级的选择），从椅子上的费用和地板上的手开始。
2. 保持你的身体稳定在一个高的平板位置。
   
3. 当你下身的时候，将你的肘部压向身体两侧，直到你的胸部碰到椅子或者靠近地板。
4. 保持身体成一条直线，向上推到木板的顶部。

代表:三组，每组10次

1. 先从椅子前几英尺开始。把你的右脚放在地上，把你的左脚放在身后，左脚的顶部放在椅子的座位上。
2. 直线下降，确保你的右膝盖在你的右脚趾后面。越低越好，形成一个箭步。
3. 紧握臀大肌，向上推至顶部。

代表:四组12次

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1. 坐在你的椅子上，抓住两边来支撑。把你的腿抬高到臀部的高度，把膝盖缩进身体。
2. 伸直并伸展你的双腿，膝盖弯曲，将腿收回胸部。
3. 以流畅的动作重复这个练习。

代表:三组15次

1. 把你的右脚放在椅子上，当你走到椅子上的时候，挤压你的臀大肌，把你的左膝抬高。
2. 确保你的左臀和右臀在一条直线上。
3. 使用控制和开关侧降低。

代表:每条腿重复三组六次

1. 把你的前臂放在椅子的座位上，双脚放在身后（你现在在木板上）。
2. 用一个坚实的核心和紧臀，驱动你的左膝盖向你的右腋窝。
3. 按住两次并放下。
4. 换到另一边，右膝朝左腋窝方向，然后降低。

代表:每条腿重复三组六次

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1. 把你的右前臂放在椅子的座位上。
2. 将你的腿向外侧伸展，左脚叠在右脚上，保持两腿伸直。
3. 轻轻地将你的右臀向地面倾斜，然后将它放回起点。

代表:每侧三组12个脉冲

1. 面向椅子，双脚分开与臀部同宽。
2. 将一只脚放在座椅的顶部，然后快速切换脚，使另一只脚位于座椅的顶部。
3. 尽可能快地重复这个动作，这样你就可以交替着双腿，把脚放在椅子的顶部。

代表:每条腿重复三组八次（共16次，交替腿）