这种20分钟的全身锻炼是综合健身盒的次佳选择

一个AMRAP锻炼——或者尽可能多地锻炼——是一种经典CrossFit-style锻炼和一个简单的方法来编程你最喜欢的练习。这个公式肯定会让你心跳加速，甚至肌肉燃烧捕鱼app 。毕竟，你实际上是在锻炼到失败。

为了完成一个AMRAP，你需要在指定的时间内尽可能多地重复一些练习。但是在你开始之前，一定要为代表的到来做好准备。

当你通过AMRAP时，记住要控制好自己的节奏，建议说马修Forzaglia他是美国注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用。

“不要太热，”他说。“走出保守，开始一点一点地推动。找到舒适和挑战之间的界限，并努力把握住。”

一旦你开始热身，将你的计时器设置为20分钟，并尽可能多地完成这个循环。

行动1:俯卧撑

1. 开始在一个高板位置双手直接放在肩膀下面。伸直你的双腿，保持身体从头部到臀部到脚后跟的直线。
2. 保持背部平直，肘部弯曲，与肋骨成45度角，身体向地面下沉。
3. 暂停一次你的胸部刚刚徘徊在地板之上。
4. 呼气时，按入地面回到起始位置。
5. 执行5个俯卧撑。

动作2:吐纳

1. 开始站立，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
2. 把你的手放在地上，与你的肩膀对齐。
3. 跳或步你的脚在你身后到一个高的平板位置。
4. 肘部弯曲，做俯卧撑，让胸部和躯干接触地面。
5. 把你的手按在地上，然后回到木板的顶部，保持你的身体在一条平坦的直线上。
6. 跳转或步骤你的脚回到你的手中，并跳转高在空中，伸出你的头上你的武器。
7. 膝盖微微弯曲着地，然后直接跳到下一个循环。
8. 每局做10个立卧撑。

行动3:V-Ups

1. 平躺，双臂举过头顶，双腿伸直。
2. 有了您的双脚并拢双腿伸直，抬起两个你的腿和上身离开地面，以在中间相遇。
3. 保持你的核心紧绷，用你的手去够你的脚趾。
4. 随着控制，向地面放低背部，将手臂向后伸过头顶。这是一个代表。
5. 执行15次。

动作4:蹲下跳

1. 站立时，两腿与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 把你的臀部向后并弯曲，膝盖，降低你的身体向地面。保持膝盖你的脚趾后面，背部和肩膀的胸部了。
3. 下蹲，直到你的大腿与地面平行。
4. 踩进你的脚后跟，爆炸，双脚从地板上跳起来。
5. 双膝弯曲着地，进入下一个蹲姿。
6. 每轮做20个深蹲跳。

一旦你的20分钟结束了，花点时间冷静下来，Forzaglia说。他说:“当我看到人们完成一天的锻炼，然后跑出健身房的时候，我会感到很难受。”“花3到5分钟推出或者做些伸展运动，这样第二天就不会那么酸痛了。”