你去到指南健康的食物互换和烹饪换人

很少有东西可以破坏你健康的自制晚餐计划快于实现你忘了买一个关键因素或者说你不能吃的东西的配方要求。

有趣的是，我们倾向于像对待刻在石头上的食谱一样对待它们，而实际上它们中的大多数都是可塑的。

无论你的厨房主食的冒了出来，开始了一个消除饮食或只是想吃得更健康，寂寂简单，健康的互换可以保持跟踪你的烹饪和享受你喜欢的食物。就拿猜测使得这些营养师推荐的技巧和窍门智能换人添加营养素，任何饮食计划。

好消息：你可以去鸡蛋和无尚享受早餐和焙烤食品。有很多植物为基础的替代品（你好，鳄梨！），可以对配方和成分，结合补充水分在一起的 - SAN的发泡胶箱。

例如：你的冲动，烘烤，在下一次尝试在鸡蛋的地方用捣碎的香蕉烂熟。而当你渴望的争夺，齐齐商店买鸡蛋的替代品。（你可以像怀疑，只要你想，但我们去到品牌确实看一个煮就像一个真正的蛋！）

食用油是那种厨房主食是理所当然的，我们只取。但是，当你达到那个瓶子，找到你了你会怎么做？

不要放弃你的计划终于启动餐晚餐预学习;在你的冰箱里的食物一堆 - 包括苹果酱和鳄梨 - 可替代石油和甚至提出增加奖金，其中包括更多的营养物质或减少脂肪。

无论你解决对精致的东西有点削减或者是骑完整的糖排毒，也有很多你可以用实验借给你对待你错过了熟悉的味道选项。

像蜂蜜和枫树糖浆这样的天然甜味剂仍然提供糖，但有微量的矿物质，如铁、锰和钾，而甜菊糖是超甜的，几乎没有卡路里。还有不含卡路里的糖醇，比如麦芽糖醇和赤藓糖醇，你会想要选择它们而不是零卡路里的有害物质:人工甜味剂。

由于产品的不断扩大的产品从燕麦，坚果和大豆，消除你的饮食中乳制品制造的，并不一定意味着牛奶，少喝咖啡和冰淇淋少的夏季夜晚。如果你正在处理一个奶制品不耐受或试图削减饱和脂肪通过选择更多植物性食物在美国，去奶制品店是一个不错的开始。

但这里的东西：选择最佳的无奶的产品都可以归结为交换的营养。你会想你的工厂为基础的替代用的相同营养成分的奶制品对口包，如钙和维生素D.至于味道和质地被强化，你会欣喜地发现，许多这些选秀权给他们的乳糖含对口运行他们的钱。

肉是蛋白质的经典源码，但它绝对不会让你的饮食中的关键宏观的唯一途径。

如果你削减肉或者从你的膳食完全消除它，放心，有各种各样的富含蛋白质的素食替代品的尝试，从豆腐一样熟悉的选项到鲜为人知的菠萝蜜，这使得平均人造拉猪肉。

减少碳水化合物的摄入并不意味着你必须完全告别宽面条或你最喜欢的午餐三明治。相反，采用聪明的方法来固定你的碳水化合物，而不会感到臃肿或饱腹。

首先，买一个螺旋式增重器是最简单的方法之一，不仅可以减少碳水化合物的摄入量，还可以在你的饮食中增加更多的蔬菜。事实上，用zoodles(西葫芦面条的时髦说法)来代替常规的意大利面可以节省40克的碳水化合物。

为了你的健康而放弃舒适和垃圾食品是一项令人钦佩的努力——但它也真的，真的很难。我们得到它。幸运的是，戒掉烟瘾并不是你唯一的选择。

通过深远的重新路由在健康的方向发展你的渴望营养丰富的食物模仿你喜欢的饭菜。因为事实证明，低糖，实际上存在基于鹰嘴豆甜点，味道就像饼干面团。如果咸吃更多你的风格，尝试一个营养师的天才黑客比萨饼，可以帮助你来装满蔬菜和填补快。

切出面筋（蛋白质在小麦，大麦和黑麦中找到）是用于与腹腔疾病或面筋灵敏度任何人的首要任务。（嘘：营养师同意你没有必要遵循无谷蛋白饮食如果你的身体能够忍受面筋。）

这就要求降低储藏室主食的无麸质的版本，如通用面粉，面包和面包屑跟踪，这是可以安全食用。在许多情况下，掉期是相当简单的，但是当它涉及到烘烤，事情可能会变得有点棘手（但不是不可能的！）。