你是高估还是低估了食物的分量?嗯，如果你感到困惑份量，你并不孤单。
首先，在外面吃饭会完全改变你对健康食物的看法。有时你在餐馆吃到的份量足够三个人吃!事实上,国家心脏，肺和血液研究所报告的份量已经几乎在过去的20年中翻了一番。那就对了。三英寸宽，去年的140卡路里百吉饼自演变成大小和热量的两倍。
根据美国国家卫生研究院2018年的一份报告，成年人的平均腰围、体重和整体体重指数(BMI)也在不断膨胀，这并不奇怪美国国家卫生统计中心。
那么你能做些什么来减轻这部分扭曲呢?无论你是想要减肥，还是只是想要吃得更健康，控制食量可能是你最简单的解决办法。
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什么是份量控制板?
份量控制盘是一种可视化工具，它可以消除测量中的猜测，并提供一种比卡路里计数更简单的替代方法。本质上，它们是被分成代表美国的农业部门的《每日推荐水果、蔬菜、蛋白质和谷物的膳食指南》的作者、注册营养师Leslie Langevin说消炎厨房食谱和合伙人整个健康营养，一个佛蒙特州的营养咨询公司。
ICYMI，你盘子里一半的食物应该是水果和蔬菜，另一半应该是蛋白质和谷物。
部分控制板的好处
不仅部分控制板遏制部分失真，他们也是一个很棒的视觉提醒你吃水果和蔬菜，提供必要的维生素和矿物质。不幸的是，大多数人都没有得到这些营养十足，战胜疾病的食物就够了。事实上，只有十分之一的成年人消耗了美国农业部的建议水果和蔬菜，每天的量，根据疾病预防与控制中心。
部控制板还可以是用于减肥有用助剂。通过填充水果和蔬菜一半的盘子，自动限制高热量和高淀粉的食物，朗之万告诉LIVESTRONG.com。例如，而不是意大利面条和肉丸的溢出碗，收拾西兰花和菠菜一半的菜。这一个简单的交换可以为您节省300个500卡路里之间。
Langevin还建议糖尿病患者使用份量控制盘，因为它们有助于调节淀粉类碳水化合物的摄入量，促进高纤维蔬菜和蛋白质的摄入。这就是为什么美国糖尿病协会支持平板法是一种有效的、无干扰的控制血糖水平的方法。
“饿了就吃，饱了就停。”如果你吃饱了，不要强迫自己把盘子里的东西吃完。”
说郎之万由于部分控制板支持铭记和均衡的饮食，他们还可以成为任何人的饮食失调恢复有用的指南，补充说，它总是最好请教注册营养师来创建一个个性化的饮食计划，如果你与无序挣扎吃。
最后，部分控制板可用于教育有关健康饮食习惯的孩子。“他们帮助孩子学习他们的板部分应该是什么样子，增加他们的营养摄入，减少暴饮暴食，”朗之万说。此外，他们使包装的营养学校的午餐变得轻而易举。
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如何使用部分控制板
Langevin说，当和分量控制的菜肴一起使用时，尽量使用不含淀粉的蔬菜。换句话说:把土豆算作碳水化合物，而不是蔬菜。对于糖尿病患者来说，玉米和豌豆也属于淀粉类。
在碳水化合物方面，选择全谷物，如糙米、藜麦和燕麦片。根据美国农业部的说法，你所吃的谷物中至少有一半应该是全谷物。注意那些标有“杂粮”、“石磨”、“碎麦”、“七粮”等字样的食物。Often, they're not whole-grain products.
虽然大部分的餐盘都不包括脂肪和奶制品，但你仍然需要两者——适度地——来保持均衡的饮食。对于脂肪，Langevin建议使用更健康的选择，比如橄榄油和鳄梨。她还建议用不加糖的植物性产品代替动物性乳制品，以更少的热量补充大量的钙。
一旦你做好了准备，Langevin建议你先吃水果和蔬菜，然后再吃蛋白质，最后再吃淀粉。这个顺序保证你不会错过那些重要的植物性维生素和矿物质。
不要觉得有必要舔你的盘子干净。“当你饿了，停止当你满意吃，”朗之万说。“不要逼自己，如果你是完全完成什么是你的盘子上。”
提示
如果你吃光了盘子里的所有东西，还想吃更多呢?Langevin说，至少要等10分钟。(你的胃需要20分钟才能告诉你的大脑你已经饱了。)如果你还在挨饿，那就再吃一份低热量、饱腹感强的蔬菜吧。
选择份量控制盘的要诀
在您购买一部分控制板，先思考一下谁将会使用它。只有你？你的孩子？请记住，孩子需要比成人略有不同的部分，所以你必须买一个儿童友好的选项。请记住，在平板模型将需要调整了运动员，也因为他们需要更多的热量和碳水化合物，根据郎之万。
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1.最适合初学者
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根据美国农业部的膳食指南，这些由营养专家设计的彩色盘子是提供均衡膳食的完美选择。每一组食物都有明确的标签，以帮助你保持正确的比例。此外，它们是方便的洗碗机安全，不含有害化学物质如双酚a，邻苯二甲酸盐或聚氯乙烯。
缺点:
- 他们不是微波的。
- 每个食物组之间没有物理分隔，所以数量。
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2.最好是在你忙碌的时候
精确的部分2-Go
使用这些营养师设计的餐盘，即使你不在家，练习控制份量也会简单得多，也更方便。这些用不含bpa的塑料制成的盘子有防漏的盖子，无论你走到哪里，这些盖子都能让你预先准备好的食物保持新鲜和整洁。最好的部分?它们超级耐用，在微波炉和洗碗机中使用也很安全。
缺点:
- 他们是有点价格昂贵的相对于其他选项。
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3.最佳的财政预算案
膳食措施部分控制板
此预算友好，易于使用的部分控制工具措施上几乎所有的盘子里的食物的正常部位。您只需把它放在你已经拥有的菜，填充每个腔体与适当的食品集团，抬起它，当你准备吃，瞧：完美的部分！更重要的是？每个腔有两条线表示杯和半杯，这样你就可以更加精确地了解你的份量。
缺点:
- 托盘有点笨重，不能平放在不完全平坦的盘子上。
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4.最佳的环保意识
精确的分部分一次性盘子
由天然竹纤维，这些生态友好，微波安全的，一次性部分控制板是可堆肥的，可生物降解的和理想的野餐和各方。奖金？25每盒与饮食计划，减肥和部分控制技巧的信息指南。
缺点:
- 它们是一次性的，这意味着你需要更经常地购买。
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