8个早餐食谱，让你一整天都能更好地集中注意力

从改善记忆，以更好地集中，大脑中的这些友好的早餐都挤满了成分，帮助您用敏锐的头脑开始一天的生活。

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不管你怎么看待鸡蛋，它们都是胆碱的极佳来源。胆碱是人体必需的营养素乙酰胆碱这是一种重要的记忆神经递质，也是大脑的其他功能国立卫生研究院。事实上，2017年1月发表的一项研究表明，吃鸡蛋与提高认知能力有关美国临床营养学杂志找到。

试试这个酮友好的食谱，互换面包与鳄梨为增加健康的脂肪和碳水化合物少。

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每天吃一个鳄梨可以驱散大脑的迷雾。这是因为牛油果含有强大的抗氧化剂，包括叶黄素，叶黄素与更好的认知能力有关。在2017年8月发表的一项研究中营养成分在美国，每天吃一个鳄梨并坚持六个月的参与者在记忆力、持续注意力和有效解决问题方面都有提高。

所以，如果你有一个很大的考验还是一个重要的工作表现来了，那就理应你的鳄梨添加到你的早餐碗。这顿饭上午挤满了来自松脆杏仁和用于增加乳脂状的香蕉。

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这个配方提供的健脑双倍剂量。虽然富含抗氧化剂的鳄梨安培你的注意和重视，在熏鲑鱼中的ω-3脂肪酸有可能支持健康的脑细胞，保护他们免受日益恶化的抗炎作用，根据哈佛卫生出版社出版。

事实上，在鲑鱼就餐已与防范神经退行性疾病和认知损失危险的自由基带来的，根据在2014年3月回顾营养成分。

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添加石榴汁您上午的例行可能有助于保持你的思维敏捷。不是一般的饮料，石榴汁有红酒和绿茶三倍抗氧化功效说，一个2009年2月的文章中营养点评。事实上，就在一个每天一杯已经显示出你的大脑有前途的好处。老年人谁享有日用玻璃石榴汁显示出改善的视觉和语言记忆，根据发表在7月2013研究基于证据的补充和替代医学。

这种甜而酸的奶昔结合了丰富的-3的石榴麻的心两次大脑升压电源。

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支持你的早餐和豆你的大脑。植物类食物，如豆类的基石地中海式饮食，这与老年人记忆困难的风险较低有关。在2017年4月发表在《the》杂志上的一项研究中美国老年医学会杂志,观察老年人谁遵循地中海饮食相比，谁没有拥有更好的整体认知功能。另外，谁吃地中海式饮食的人也表现出在晚年认知功能障碍的风险较低。

奖励：在这个配方的脑增强鹰嘴豆还含B族维生素，这是健康的大脑功能，2017年2月研究尤为重要营养成分说。

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说到保护大脑的食物，杏仁可是全明星。这是因为它们含有大量对抗自由基的维生素E，这是一种保护细胞免受氧化应激损伤的抗氧化剂。你的大脑非常容易受到氧化应激的影响，尤其是随着年龄的增长。由于它的抗氧化作用，维生素E与保护你的大脑免受神经退行性疾病。事实上，2014年12月的一篇评论发表在营养成分表明维生素E可以促进健康的大脑功能，并已链接到减缓认知能力下降。

因为一盎司杏仁就可以你的日常值的34％维生素E，你会坚果不洒脑助推一把杏仁对酸奶的你早上喝一杯。

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这种冻糕是早晨启动大脑的最佳方式。富含抗氧化剂的杏仁和蓝莓的动态组合使这个食谱成为理想的健脑食品。ICYMI，这些小小的蓝色奇迹对健康有很大的好处，包括改善大脑功能。

事实上，据2010年4月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究报告，喝蓝莓汁有助于改善记忆力，减轻抑郁症状杂志农业与食品化学杂志。(不过，请注意，这项研究还处于初级阶段，蓝莓不应该取代治疗抑郁症的药物。)另外，多吃蓝莓(和草莓)富含类黄酮，与中老年妇女的认知能力下降速度较慢有关，根据所涉及的2012年4月的研究神经病学纪事。

这种奶油冻糕搭配富含蛋白质的白干酪和蓝莓、草莓，是完美的早餐。

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如果你需要一个大脑刺激，你不能击败甜菜的好处。这些根茎类蔬菜中含有丰富的硝酸盐，它可以帮助打开血管。这可以为你的大脑，你的年龄特别好。事实上，目前喝甜菜汁已被证明能增加血流量对老年人大脑，根据发表在2011年1月的研究一氧化氮：生物学和化学。为什么这很重要?当大脑中的某些区域没有得到足够的血液流动时，它可能会导致痴呆和认知能力低下。

在这种早餐碗甜菜和石榴之间，你可能有足够的智力在工作或学校进行心理体操功勋。

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