30天的内脏健康调整会从内到外改善你的健康

时间到了肠道检查。不，是真的：怎么你的消化系统在做什么？

如果你一直感到腹胀、胀气和/或乏力，你的肠道可能在告诉你发生了什么事。当你的胃肠道(GI)不能正常工作时，你的整体健康也会受到影响。

这就是为什么LIVESTRONG.com团队与合作文森特Pedre，MD，作者肠道快乐和创作者28天快乐肠道净化和快乐的肠道应用从2020年9月1日开始，为期30天的内脏健康调整。

这五周计划的目标是让你的路径上最佳的肠道健康- 即使你没有任何GI苦恼。这也是减少或消除任何不舒服的症状，如果你遇到他们一个机会。

请记住这个挑战不是医疗服务的替代品。始终与医疗保健专业有关的严重症状，如血液，当你有一个排便，剧烈腹痛，烧心不抗酸药或持续呕吐或腹泻缓解讲，根据医学美国国立图书馆。

你的消化系统是一个复杂的操作。

的帮助下胰腺、肝脏和胆囊,胃肠道,一系列相关的器官,包括口腔、食道、胃、小肠和大肠——作品打破你吃的食物,提取关键营养物质到身体其他部分作为燃料使用,然后消除剩余的废物身体不需要,根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。

但是，还有更多的肠道健康比消化。“肠道是健康的基础，” Pedre博士说。如果你想优化你的整体健康，你必须优化你的肠道健康，他说。“那基础是对身体的其余部分是至关重要的。”

对于初学者来说，消化系统健康是你的身体的免疫反应至关重要，他说。事实上，你的免疫系统的很大一部分是你的胃肠道，根据约翰霍普金斯大学医学院。您的肠道内壁充当物理和化学屏障，产生抗菌物质中和，并防止有害的病原体进入您的身体的其他部位，如在2017年一个审查指出实验与分子医学。

另外，你的内脏和大脑经常相互交流，这要归功于所谓的内脏-大脑轴肠脑连接。通过激素和神经递质等化学物质，大脑可以改变肠道细菌的行为，反之亦然——肠道中的细菌、病毒和真菌可以影响大脑中的化学物质克利夫兰诊所。

在2019年2月的一项研究中自然微生物研究人员发现，抑郁症患者更可能在他们的胆量低“的总体细菌丰”，而谁自我报告说，生活的高品质的人更可能有两种特定类型的细菌种类在他们的胆量。这就是说，更多的研究 - 尤其是在人类 - 更好地了解肠脑连接是必要的。

请继续阅读有关更多详细信息，并链接到挑战的每星期。

你1周的目标是：

• 启动你的内脏健康追踪器
• 下载LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序
• 计算你的建议的纤维和水的摄入量

你不能修复任何事情 - 包括你的直觉 - 直到你弄清楚发生了什么事情。这就是为什么该复位的第一周是专门让做什么用你的内心发生了一个清晰的画面。一个做到这一点的最好办法是与肠道健康跟踪。

从1日开始，持续整个月，你会记录你吃什么，喝，还有你吃后感觉如何。您还可以跟踪您的大便，因为（这里没有大的惊喜），他们可以非常告诉你的肠道健康。

这周，你也要检查你的纤维和水的摄入量。两者对健康的肠道功能都有重要作用。大多数人的目标是每天摄入21 - 38克纤维医学美国国立图书馆。一般来说，目标是2.7升(约11杯)到3.7升(约15杯)每天浇水，根据的国家科学院。

你2周的目标是：

• 剪下（或削减）加糖
• 剪下（或减少）高度加工食品
• 戒掉(或减少)酒精
• 交换高强度训练对低强度运动
• 继续使用您的内脏运行状况跟踪器

一旦你知道多一点有关你的饮食和它是如何让你的感觉，你就可以开始消除食品和活动都可能引起胃肠道窘迫。这意味着说，寮步告别添加糖，人造甜味剂，高度加工食品，酒精和高强度锻炼（对不起，HIIT爱好者）。

“在这段时间里，我们想要去除所有会促进炎症的东西，同时重新调整体内的内部环境，使其变得更具有抗炎能力，”佩德尔博士说。

要知道，这可能是挑战中最艰难的一周。佩德尔博士说，在这个阶段，随着你的身体开始适应更健康的饮食，你可能会在感觉好转之前感觉更糟。

但是，留强：“你出来对方后，你会觉得你已经觉得很长一段时间是最好的，”他说。

您的第3周的目标是：

• 添加益生菌和益生元你的饮食
• 增加纤维摄入量
• 考虑你的消化酶的需求
• 获取主动配合步行和拉伸
• 继续使用您的内脏运行状况跟踪器

消除或减少在你的消化系统炎症的潜在原因是一个很好的开始，但现在是时候推出一些新的东西，这将有助于你的肠道保持健康和平衡。

这开始于益生菌和益生元。益生菌好换你的肠住在你的胃肠道微观有机体;在健康的数额很大，它们有助于保持像腹泻和便秘在海湾症状，Pedre博士说。益生元，在另一方面，是不易消化的食物成分，燃料益生菌生长。“随着益生元，您所宣传的好细菌”，他说。

这个星期，你会发现这食物中含有益生菌和益生元以及如何将它们结合起来，以保持你的肠道平衡，以及各种丰富的纤维，消化的食物支持在你的饮食，并保持移动的事物最好的锻炼包括。

你的第4周的目标是：

• 实践用心饮食
• 优先重视缓解压力
• 把瑜伽加入到你的日常活动中
• 继续使用您的内脏运行状况跟踪器

在这使得多任务的感觉强制性的世界里，它现在下来，然后对慢的事情重要，尤其是当它涉及到饮食和锻炼。不断吃零食的移动或使你的所有汗水会话超高强度可以让你压力太大了，昏昏欲睡。

“当你在五分钟内你的办公桌吃，你在一个强调出状态。在那种状态下你无法很好地消化，”佩德尔博士说。这就是有意识的饮食习惯——想:彻底咀嚼你的食物并在每一口之间停下来——能有所帮助。

“你需要休息来消化，”他说。“换句话说，你需要为了减缓更好地消化给你的肠道空间。”

因为你可能已经想极限应力，你要确保你的肠道健康有秩序，有两者之间有很强的联系。

“我们倾向于关闭在应力状态肠，” Pedre博士说。如果你是在恒定压力下，它很可能你的直觉将无法正常工作，他解释说，可能导致胃部不适或肠道不适。

这一周，试着做瑜伽，冥想，与朋友或连接保持一颗感恩的心以帮助克服那些压力和对消化的负面影响。

您的第5周的目标是：

• 多喝水
• 获取至少7个小时的睡眠，每天晚上
• 通读你的内脏健康追踪器来识别潜在的危险模式和食物不耐受的症状与你的医生讨论

前四周这个计划关注那些会对你的肠道健康影响最大的变化。但第5周的目的是使一些小的调整，你的日常工作，当组合时，加起来更好的胃肠道功能。

“水是物质通过身体的运动真的很重要[尤其是在你的勇气]，这就是为什么它的关键，以获得正确的量，” Pedre博士说。

你的睡眠质量和数量会影响你的肠道健康了。睡眠更长 - 而睡不好 - 用更多样化的肠道微生物有关，每一个小2017年10月《公共科学图书馆•综合》研究男性，并获得过少的睡眠可以给你寻找高碳水化合物，高脂肪的提神起坐，不会做你的直觉任何好处，Pedre博士说。瞄准七至九小时的睡眠，睡前和相对相同的时间醒来。

最后，这周你要检查你的跟踪器，看看你是否注意到任何特定的食物或饮料已经引起了胃肠道症状。然后，和你的医生谈谈有没有什么趋势，看看你是否能从测试或治疗中受益。