11个瑜伽姿势，以消除应力从你的每一天

如果你曾经被强调出来，你知道，压力会累积和体现自身身体。但大多数情况下源于心灵。在西方社会，待办事项列表可以感受到上房，留下很少的时间进行自我保健。这是当务之急，每天留出一些时间来专注于自己的健康和福祉。这将帮助你减轻压力，预防疾病和疾病和帮助减缓老化过程。试试这些11个瑜伽姿势 - 每一个足够简单，任何人都可以做他们 - 而且，随着时间的推移，你会看到你的灵活性提高，你的压力水平降低，并注意的幸福和内心的平静一种耳目一新的感觉。

尽管这个姿势看起来像最简单的一个，它可能是最难以真正完美的一个。HOW TO DO IT：站直，双脚用力均匀地栽在地上。确保你的膝盖堆放超过你的脚踝，但没有直接锁定。让你的臀部，并保持中立骨盆。布雷斯你的核心肌肉，并把你的背部和肩膀下来。保持你的手在与手掌朝外，或者把他们带到你的心脏中心，您身边。闭上眼睛，保持这里的5到10次呼吸。

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这个姿势是部分反转，反转血流和释放下背部，腿筋和脊柱。HOW TO DO IT：开始站立，然后向前折叠，并达到你的脚趾，脚踝或者，如果你有严重的胸闷，你的大腿或膝盖。关键是放松了进去。加长从下背部，让你的头顶垂下来向你的颈部完全放松的地板。因为你画你的身体更贴近你的腿深呼吸。停留5到10次呼吸启动，并通知你的灵活性，每一次呼吸如何改进。

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这种坐着的臀部伸展运动对于那些整天坐在办公桌前或在车里待上几个小时的人来说是非常棒的:它可以打开前臀部和后臀部的伸展运动，增强核心肌群和下背部。如果你的背部不够强壮，不能保持伸展超过一两个呼吸，不要担心。通过练习，你会变得更强壮、更灵活。怎么做:先坐下，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸展。如有必要，可在屈腿髋下垫块抬高臀部。这将减轻一些压力，使平衡更容易，直到你的灵活性提高。从下背部开始拉长，利用核心肌群的力量将脊柱向天花板方向拉长。试着每边保持5到10次呼吸，随着力量、耐力和灵活性的增强，持续时间也会延长。确保双腿重复以上动作。

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这是鸽子式的一个更深层次的变化，但它需要更少的力量，更放松。这是一个臀部深度伸展，所以保持这个姿势，深呼吸。你可以自由地使用咒语，比如“吸气，呼气，前进”，提醒自己要放开，放弃，放松，进入姿势。这将有助于释放储存在臀部的压力，增加你的灵活性。怎么做:开始的姿势和伸展的鸽子姿势一样。从下背部开始伸展，手掌或前臂放在面前的地板上。如果你感到足够灵活，看看你是否可以一直到前臂，甚至用你的手做一个枕头，把你的额头放在胳膊上。确保双腿重复以上动作。

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这种根本性的瑜伽姿势是打开身体的前部和加强沿脊柱的肌肉精彩的脊柱伸展。HOW TO DO IT：开始在你的腹部。将两个手掌在你的肩膀，手指传播范围广，根植于垫子骨盆。按均匀地进入两个手掌，抬起胸部和借鉴肩胛骨在一起你背后。让你的肩膀，从你的耳朵远离下降到你的耳朵和肩膀之间创造空间。抬起你的心脏和期待或略有上升。就拿了几口气和更低慢慢退缩。

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这髋揭幕战并不容易，因为它看起来。对于那些紧臀部，你不妨自我提升与下你的臀部垫子或块，以减轻臀部和膝盖一定的压力。HOW TO DO IT：开始坐，过膝盖，无论是从你带尺紧贴臀部或距离增加的拉伸。随着你的膝盖直接堆放在对方如果可能的顶部，目标是坐下来与你的脊椎伸直解除了头顶。为了增加强度，向前折叠或选择一些臂变化。保持在每一侧上5到10次呼吸（然后切换使得另一膝盖在顶部）。

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大腿内侧是互补的肌肉群到臀部，所以总是包括在你的瑜伽程序。这个简单的宽腿前弯可以，如果你有紧臀部，腿筋或大腿内侧相当具有挑战性。随着紧张或疼痛腰部，也可以感到更加痛苦。试坐你的脊椎伸直和尾骨向后倾斜。HOW TO DO IT：传播你的腿宽，你可以为你轻轻地向前折叠。将手掌平放在地板上的两腿之间，慢慢地走他们向前推，直到你可以放置在地板上你的前臂（或尽可能接近你可以）。最终，你将能够让你的胸部一路下跌在地上，手臂延伸到每一脚。开始你在哪里，记得呼吸和投降。至少保持5到10次呼吸，增加你的时间，你觉得能。你可以拿着一个姿势的时间越长，你就越会从中受益和查看进度。

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这是一个伟大的对立的宽腿向前折叠。HOW TO DO IT：弯曲膝盖，把你的脚底在你面前在一起。拉长你的脊椎和倾斜你的尾骨微微后仰，以获得更多的长度。如果你觉得你可以去更深，可以向前折叠，挤压你的膝盖朝向下来与你的胳膊肘在地上，并降低你的胸部向下朝你的脚。保持5到10次呼吸，并通过把你的膝盖并拢慢慢松开。

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要完成一个完全放松，缓解压力瑜伽课程，包括脊柱扭转。这绵延在腰背部，髋部，臀部和脊椎的肌肉。HOW TO DO IT：开始坐你的左膝弯曲到一边，右侧髋关节的外置于地板上，脚。右膝盖向上弯曲向胸部靠拢，脚牢固地种植附近的左臀部。吸气，拉长脊柱，你向着天空达到左臂向上。呼气扭曲，并画出你的手掌一起到了您的心脏祈祷。保持三到五年呼吸，然后慢慢松开。重复另一侧。

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当你完成这个系列的时候，以仰卧的姿势(仰卧)结束是很舒服和放松的。这将导致你最后的放松姿势，也被称为Savasana，最后一次以不同的方式释放臀部。怎么做:从你的背部开始，弯曲你的右膝，让它朝向你身体右侧的地板。抓住你的脚，用你的手臂把它拉向地面，同时保持脚是平的，面向天空。如果你的臀部太紧，够不到脚，用一条带子或毛巾绕着脚来够。保持5到10次呼吸，在另一侧重复这个动作。

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这个姿势的目的是释放身体最后的紧张和放松。如何做:仰卧，深呼吸，将膝盖向身体的另一侧压，同时将另一侧的肩膀压向另一侧的垫子或地板。扭转应该发生在呼气时，因为你释放任何最后的紧张或压力的感觉。感觉你的身体打开。当你在两边重复这个动作的时候，感受一下放松的感觉，然后以一种沉思的安静结束。注意你内心的平静和满足。放下所有的想法，臣服于这美丽的时刻。

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通常，在Savasana，这是刚刚铺设上的胳膊和腿你的背部瑜伽系列最终从身体分开的彻底放松。随意重复此系列中，您觉得强调任何时候，床或之前的任何时间，白天，你有时间放松。什么是你用它来放松身心，摆脱压力的一些其它姿势？还有什么，当你强调了你怎么办？告诉我们和Livestrong.com社会在下面的评论部分休息！

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