没有健身房？没问题！如果你嘎吱嘎吱的时间或没有使用健身房，有一个去到锻炼你可以在任何地方，任何时候是必要的。这就是为什么我们问吉利安迈克尔斯，世界知名的保健和健康专家和作家的近作中，6个按键：发挥你的青春力量，健康与美容遗传潜力，分享一些技巧在家里工作了，再加上，她去到在家锻炼。
在家里锻炼的前5个好处
1.您可以节省大量的时间。一个在家锻炼的最终利益，迈克尔告诉LIVESTRONG，是它节省了大量的时间。“我可以浪费长达60分钟（如果有流量）开车上健身房，”她说。没人有时间的！
2.便利有助于激励。如果你有一个很难得到的动机，迈克尔说是能够扑通倒在你的客厅地板和破灭了一个快速的想法，20分钟的锻炼听起来很神奇。这就是为什么在家里锻炼的便利因素 - 或者，如果你正在旅行，在酒店房间 - 如此有吸引力。
3.您有隐私。在家里锻炼是建立你的健身没有感觉就像你在一个鱼缸（又名在健身房举重房）是一个伟大的方式。
4.您需要最少的设备。当涉及到设备，迈克尔建议具有自由重量品种 - 即使是小的（即，3磅，5磅和8磅的哑铃集）。你也可以找一个可调节哑铃集或电源模块。或者使用你已经拥有。迈克尔斯说，你可以使用一个椅子或桌子针对步骤起坐，倾斜/下降俯卧撑或三头肌骤降的平台。
5.可能性是无穷无尽的。如果你担心的培训项目或攻到导师的积极性，看看现有的许多健身应用程序之一，和流平台，网上或手机上。
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吉利安Michaels的30分钟在家里锻炼
准备好造型和加强你的整个身体？下面是Michaels的去到在家全身锻炼。您还可以找到更多的Michaels的锻炼她的应用我健身的吉利安迈克尔。
总时间：27:45
设备：哑铃，瑜伽垫，热水袋，计时器
WARM-UP（每30秒）
- 点动到位：尼斯，在地方容易慢跑。
- 前臂圆：从您的肩膀双臂大，交替圈。你应该觉得它在你的核心了。
- 侧弓步选手：走出到侧和拖放到一个侧冲刺。带来相对肘到相对膝，保持低。滑翔过中心，使相对肘相反膝盖。
- 嘻哈圈子：用双脚与臀部宽度，并把双手叉腰站立。按臀部向前和周围画圈他们像一个夸张的呼啦圈运动。
- 跳跃运动：跳双脚分开，双臂抬起开销。跳双脚一起回来，下手臂放在身体两侧。
- 膝圆：双手放在膝盖上把双腿并拢。蹲下膝盖移动在很宽的，轻柔的圆圈。
电路1（每30秒，完整的电路两次）
- 不均匀的俯卧撑：在高板与双脚与臀部同宽，错开你的手与一个前进档和一个更靠后。然后，执行推起，然后跳开关手交错相对向前臂和相对臂背面
- 跳舞螃蟹：仰面躺下，然后抬起躯干坐着，一个膝盖弯曲和一个扩展的。然后，通过一个臂和一个腿，升降臀部和范围相对臂以相反的脚支撑。下放回地面，重复另一侧。
- 蟹踢：翻转成反转表。保持下巴掉胸部和眼睛在天花板上。膝盖下的脚踝。棕榈和地面上的双脚平的鞋底。踢一只脚抬起来，，然后跳转切换到另一个。
- 步后退普兰克：开始在一块木板，把一只脚向前，将其置于两手之间，所以你蹲在低。植物，无论你的手掌之间的脚，朝胸部膝盖向上，一条腿伸出你身后。带回了膝盖向你的手和脚，叩击背部脚踩上去用手再回到起始位置。你想在这个练习中一个不错的快节奏。重复做，一边。
- 弹出前踢：蹲下，来在膝盖和脚和压机的顶部通过相对腿的足跟。抬脚一路攀升，并延长脚下。腰背到起始位置。重复做，一边。
电路2（各30秒;完整的电路两次）
- 下蹲和出版社：持哑铃，蹲了下来。站起来，然后按权重开销。
- 主席下蹲至膝关节交替突破口：下沉到椅子的姿势 - 在脚踝膝盖，背平。当你呼气时，推力单膝下跪了在你面前的手下来。踏上下来并重复在对面的腿。
- 站在登山：与空气中的一个臂朝向胸部相对膝站立。开关腿和胳膊的位置。继续大力交替。
- 交替向后伦哥随着图8：当你退后一步成弓步，做8字形围绕你的腿用哑铃：摇摆出来，上下左右和你通过它的身下，并通过腿的另一只手下来。
- 相扑达阵：下拉成宽的立场相扑蹲。保持这个位置，到达，然后敲击你的脚踝，从一边移动你的身体，以方一道斜肌。
电路3（每个30秒，完整的电路两次）
- 新月姿凭借肱三头肌豆类：深深地陷到新月的姿态：在90度角前腿，后腿伸直。持哑铃，放在身体两侧伸展双臂，把你的手掌向后，所以他们面对你的身后。按权重与你的躯干后面伸直手臂。请在第一回合和第二轮右腿左侧。
- 图四深蹲以为人民服务二头肌：Cross有在对面的腿在膝盖以上你的脚踝。下蹲并降和驱动器的权重从胸部出在你的面前（就像你服务的盘片）。当你恢复到站立，收回权重放回胸平。请在第一回合和第二轮右腿左侧。
- 下蹲插孔：与脚一起开始，在椅子的姿势蹲了下来。住在尼斯和低，从半蹲的姿势和回椅子上的姿势跳你的脚并英寸
- 走出俯卧撑：保持双腿尽量伸直，向前弯曲，走你的手伸到高板。做俯卧撑，然后步行手中夺回。
- 普兰克盛衰：在一个木板开始，拖放到一个前臂，然后其他。通过你的肩膀下将直接你的手掌，然后按你的身体向上回到木板。
冷却（每20秒）
- 比肩而立拉伸：扩展交叉于胸前一只手臂。与相对的臂，抓肘部上方。每个手臂重复。
- 站在三头肌伸展：保持一个手臂向上直接开销。具有相反手，抓住延伸臂的肘部。轻轻地伸出手，把向你的脊椎手背。每个手臂重复。
- 挺胸站立伸展：达到你的背后双手抱住你的手指。抬起你的双臂，高，你可以打开你的胸部和肩膀的前面。
- 跪四弹力：得到地面上的弓步姿势。你的背部的膝盖在地板上。抓住用另一只手的后脚。按臀部向前，拉脚跟到身体的中心。用两条腿重复。
- 跪腰肌拉伸：开始与前一只脚和一只脚回到地面弓步。按臀部向前，开销和关闭可达一边，开放的臀部，髋部屈肌和腰肌。用两条腿重复。
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